Những thói quen cần làm để có một trái tim khỏe

	6 cách giúp loại bỏ thói quen uống bia rượu
	Làm sao để tỉnh táo ngay khi thức dậy? (P4: Điều chỉnh thói quen ban ngày và ban đêm)
	“Đam mê” – Có những cách nào để tìm? (P1: Tại sao cần có đam mê)

Dưới đây là những thói quen cần làm để có một trái tim khỏe:

Quản lý mức cholesterol

Cholesterol ở mức độ vừa phải rất quan trọng để duy trì cấu trúc tế bào. Nhưng khi có quá nhiều, nó đặt chúng ta vào nguy cơ rất cao của các cơn đau tim và suy tim. Đó là lý do tại sao duy trì mức cholesterol hợp lý rất quan trọng với trái tim.

Kiểm soát đường trong máu

Cũng giống như cholesterol, đường là cần thiết vì nó là một nguồn năng lượng cho tất cả các chức năng mà cơ thể. Tuy nhiên, khi lượng đường quá cao, các tế bào bị bão hòa với glycogen, đường bắt đầu tích lũy trong máu và dẫn đến lượng đường trong máu cao. Insulin không còn có thể thực hiện vai trò của nó, dẫn đến bệnh tiểu đường. Nếu không được điều trị, các mạch máu sẽ mất tính linh hoạt, trở nên cứng hơn và dẫn đến bệnh tim mạch.

Ảnh minh họa

Duy trì trọng lượng cơ thể

Béo phì đã được chứng minh là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh về sức khỏe. Nồng độ triglyceride và cholesterol LDL cao, mức cholesterol HDL thấp, tiểu đường và huyết áp cao ở người béo phì góp phần gây ra các nguy cơ cao về bệnh tim mạch. Bị béo phì cũng có liên quan đến tăng huyết áp và phì đại tâm thất trái của tim.

Huyết áp ổn định

Huyết áp cao gây căng thẳng cho các cơ của tim. Tăng huyết áp có thể dẫn đến mảng bám tích tụ trong các động mạch. Cholesterol, chất béo và các chất khác tích lũy trong các động mạch khiến động mạch bị thu hẹp, do đó độ đàn hồi của chúng bị mất và khả năng bơm máu của tim bị suy yếu.

Tập thể dục thường xuyên

Đây là một giải pháp tốt nhất cho mọi vấn đề. Máu được bơm đúng cách đến tất cả các bộ phận của cơ thể, giữ cho cơ thể khỏe mạnh và năng động. Tập thể dục đã được chứng minh cải thiện sự co bóp và thư giãn của cơ tim. Nếu bạn muốn giữ cho trái tim mình khỏe mạnh, hãy duy trì tập thể dục 4-5 buổi một tuần.

Chế độ ăn uống thân thiện với tim

Thức ăn là nguồn "nhiêu liệu" chính giúp cơ thể hoạt động. Khi ăn uống đúng cách, đầy đủ dinh dưỡng, cơ thể gần như chống lại được mọi bệnh tật. Hãy sử dụng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn, tiêu biểu như cá, các loại đậu: đậu phộng, đậu nành… Bổ sung chất xơ, vitamin và chất khoáng qua rau xanh và hoa quả tươi.

Ngủ đủ giấc

Thức khuya, ngủ không đủ giấc không những làm hệ thống miễn dịch của cơ thể suy yếu dần mà còn tăng tỉ lệ mắc bệnh tim mạch.

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm cho thấy nguy cơ bị bệnh tim cao gấp 3 lần so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hoạt động của insulin. Thiếu ngủ là nguyên nhân gia tăng đề kháng insulin làm tăng lượng đường trong máu (nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường type 2). Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và béo phì.

Mệt mỏi cũng là một triệu chứng của bệnh tim ở phụ nữ nhưng thường bị bỏ qua. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thậm chí người uể oải cả sau khi ngủ dậy thì hãy đi khám bệnh sớm.

Uống rượu vừa phải

Uống rượu ở mức độ vừa phải thực sự tốt cho cơ thể. Nó giữ cholesterol LDL ở mức tối thiểu. Nó làm tăng cholesterol HDL và ngăn chặn máu đông máu. Nhưng lạm dụng rượu có thể dẫn đến suy tim và gan.

Nụ cười là một "món ăn" tốt cho động mạch

Nụ cười thật sự là một phương thuốc tốt nhất duy trì sức khỏe con người. Cơ thể phản ứng với tiếng cười bằng cách hạ thấp hàm lượng hormone cortisol stress. Hàm lượng cortisol thấp giúp giảm huyết áp và tăng cường khả năng miễn dịch đồng thời giúp bạn có một tâm trạng tốt. Các nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân trầm cảm thì nguy cơ bị đau tim cao gấp hai lần người bình thường. Do đó nếu muốn có sức khỏe tốt, bạn nên thêm cho mình "liều thuốc nụ cười" mỗi ngày.

Mỗi ngày một ly bia giúp tim khỏe mạnh

Chắc chắn bạn từng nghe nói uống một ly vang đỏ mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch vì thành phần của nó có chứa chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ mạch máu và làm giảm cholesterol. Vậy bạn có biết tác động của một ly rượu vang cũng tương tự như một ly bia về tác động cải thiện hệ tim mạch? Bia chứa hàm lượng vitamin B6 cao. Chất này giúp chống lại sự tích tụ của homocysteine (một trong những hóa chất có hại gây bệnh tim).

Tuy nhiên bạn phải cẩn thận không nên lạm dụng bia rượu quá. Thực tế, "cái gì dùng nhiều quá cũng không tốt". Bia rượu cũng thế, nếu uống nhiều sẽ khiến huyết áp cao, triglycerides cao (triglycerides cao dễ làm xơ vữa động mạch), suy tim, loạn nhịp tim và tổn thương cơ tim. Do đó nếu không thể uống được bia rượu, bạn không nên tập uống.

Hiểu biết về lịch sử bệnh lý gia đình là chìa khóa chính giúp cho bạn có trái tim khỏe

Biết tiền sử bệnh án của gia đình bạn sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong việc chăm sóc cho sức khỏe tim mạch của mình. Nếu bất kỳ ai trong gia đình bạn từng có vấn đề về tim, thì bạn cũng có nguy cơ cao bị mắc bệnh tim mạch. Hãy kể cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh án của gia đình để họ tư vấn cho bạn cách phòng ngừa bệnh hiệu quả.

Quan hệ tình dục hai lần trong một tuần có thể giúp tim khỏe hơn

Đây là một trong những cách tự nhiên nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy, "yêu" thường xuyên giúp giảm huyết áp. Riêng ở nam giới, quan hệ tình dục ít nhất hai lần một tuần đã được chứng minh làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngáy có thể là một dấu hiệu cho thấy tim bạn có vấn đề

Đừng bỏ qua tình trạng ngáy khi ngủ, nó là vấn đề phổ biến, nhưng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Ngưng thở khi ngủ là một bệnh mãn tính kinh niên, nó khiến bệnh nhân khó thở trong khi ngủ, dẫn đến ngáy ngủ. Những người thừa cân có nhiều nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ hơn. Nếu tình trạng này không được điều trị sẽ dẫn đến huyết áp cao và bệnh tim.

Hạn chế ăn mặn giúp giảm nguy cơ bị huyết áp cao

Mọi người thường dùng muối một cách vô thưởng vô phạt, tức là muốn bỏ bao nhiêu thì bỏ tùy theo khẩu vị. Song các nhà nghiên cứu cảnh báo, việc hấp thụ nhiều natri có thể làm tăng huyết áp, khiến tim hoạt động nhiều hơn, làm tăng nguy cơ bị bệnh tim. Do đó, muốn có một trái tim khỏe mạnh, bạn nên hạn chế hàm lượng muối tiêu thụ, đặc biệt đối với người trên 55 tuổi. Bạn có bị cao huyết áp không? Nếu câu trả lời là có thì hãy cắt giảm một muỗng cafe muối mỗi ngày sẽ giúp tim bạn khỏe mạnh hơn.

Kiểm tra tim thường xuyên: Một số người nghĩ rằng không cần đi khám thường xuyên nếu không có bệnh. Nó không hoàn toàn đúng. Nếu bạn không tự mình kiểm tra thường xuyên, rất khó để biết bệnh trước khi quá nặng. Hiện nay, với sự tiến bộ của y học hầu hết các bệnh đều có thể phát hiện sớm và có biện pháp chữa khỏi.