1. Corkscrew (Uốn người)
Bài tập Corkscrew nhấn mạnh đến các cơ bụng, đặc biệt là khu vực hai bên eo. Nó không chỉ giúp cơ bụng trở nên săn chắc, mà còn kích thích đốt cháy mỡ ở đùi.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngắn, hít thở sâu trong 15-30 giây, hai tay duỗi song song cơ thể.
Bước 2: Hóp bụng, nhấc chân cao, giữ cho lưng-mông-không chạm đất. Hít khi nhấc chân, thở khi hạ xuống.
Bước 3: Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
2. Straight Leg Crunch (Gập chân thẳng)
Straight Leg Crunch là bài tập tập trung vào phần cơ bụng trước, giúp bạn nhanh chóng sở hữu một chiếc bụng phẳng lì.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngắn, giơ chân tạo góc vuông với mặt sàn.
Bước 2: Nhấc bả vai khỏi sàn, uốn cong phần trên cơ thể. Giữ cổ định phần chân.
Bước 3: Lặp lại 30 lần.
3. Bicycle Crunch (Gập bụng đạp xe)
Đây là bài tập hoàn hảo cho các phần cơ bụng, đặc biệt là các cơ 2 bên eo.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngắn, đặt tay sau đầu, nhấc cao gối tạo góc 90°.
Bước 2: Nhấc bả vai, xoay người để khuỷu tay trái chạm gối phải và ngược lại.
Bước 3: Thực hiện luân phiên 1-2 phút/hiệp.
4. Russian Twist (Vặn bụng kiểu Nga)
Bài tập này giúp củng cố các cơ bụng và liên sườn, đặc biệt hiệu quả với người muốn vòng eo rõ nét.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi, duỗi thẳng chân.
Bước 2: Ngả lưng tạo hình chữ V, nhấc cao chân.
Bước 3: Vặn thân 2 bên luân phiên trong 2-3 phút.
5. Flutter Kick (Nâng chân)
Flutter Kick đánh vào các cơ bụng dưới và cơ hông. Nó là bài tập hoàn hảo để kết thúc hoặc bắt đầu ngày.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm thẳng, tay áp xuống song song.
Bước 2: Nhấc chân luân phiên theo nhịp, giữ 20-30cm.
Bước 3: Thực hiện 50-60 cái/hiệp.
Thanh Hằng