Ăn Tết thả ga không lo, đây là cách giảm cân để lấy lại phong độ nhanh chóng

Cập nhật: 08:00 | 31/01/2025 Theo dõi KTCK trên

Giảm cân sau Tết không cần phải là nỗi lo. Với chế độ tập luyện hợp lý, kết hợp cùng ăn uống lành mạnh, bạn sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng và sức khỏe chỉ trong thời gian ngắn.

Dưới đây là những cách tiếp cận khoa học và hiệu quả để bạn bắt đầu hành trình giảm cân sau Tết.

Ăn Tết thả ga không lo, đây là cách giảm cân để lấy lại phong độ nhanh chóng

Không nên quá nôn nóng

Những ngày nghỉ Tết với chế độ ăn uống thoải mái có thể khiến bạn cảm thấy cơ thể kém săn chắc. Tuy nhiên, đừng vội vàng tập luyện với cường độ cao ngay lập tức. Việc đặt mục tiêu không phù hợp không chỉ dễ gây kiệt sức mà còn khiến bạn khó duy trì động lực. Hãy nhớ rằng cơ bắp của bạn không bị mất đi hoàn toàn và mỡ thừa cũng chưa tăng lên đáng kể trong thời gian ngắn. Sự kiên nhẫn sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt hơn.

Bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng

Cơ thể cần thời gian để thích nghi với chế độ tập luyện sau kỳ nghỉ. Đừng lao vào các bài tập nặng, thay vào đó, hãy bắt đầu với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hoặc các bài tập cardio đơn giản. Bạn cũng có thể sử dụng dây kháng lực hoặc tạ nhẹ để hỗ trợ cơ bắp quen dần với cường độ tập luyện. Khi cơ thể sẵn sàng, bạn có thể tăng dần độ khó và cường độ. Đây cũng là cơ hội để thử nghiệm lịch trình tập luyện mới, phù hợp hơn với thể trạng của bạn.

Chú ý đến chế độ ăn uống

Thói quen ăn uống thiếu kiểm soát trong dịp Tết có thể làm bạn khó trở lại với lịch trình tập luyện. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ là nền tảng quan trọng giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Hạn chế các loại đồ uống chứa cồn, bởi rượu bia không chỉ làm chậm quá trình phục hồi mà còn gây mất cơ bắp.

Thay vào đó, hãy ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ, chất béo bão hòa và tinh bột phức tạp. Ngoài ra, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Một mẹo nhỏ là ăn nhẹ trước khi tập để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.

Không quên giãn cơ

Sau mỗi buổi tập, nhiều người thường bỏ qua bước giãn cơ, nhưng đây lại là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và ngăn ngừa chấn thương. Các bài tập kéo giãn không chỉ giúp giảm đau nhức mà còn tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ cơ bắp phục hồi nhanh hơn. Hãy dành khoảng 10-15 phút sau mỗi buổi tập để thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản, điều này sẽ giúp bạn duy trì thói quen tập luyện lâu dài hơn.

Lắng nghe cơ thể

Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể của mình. Nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi bất thường, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tiếp tục. Việc tập luyện quá sức không chỉ gây chấn thương mà còn khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để hồi phục.

Tóm lại, giảm cân sau Tết không phải là việc quá khó nếu bạn có cách tiếp cận đúng. Bắt đầu nhẹ nhàng, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và luôn lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng và phong độ trong thời gian ngắn.