Uống 2 cốc mỗi ngày: Loại nước này giúp sống thọ, giảm tiểu đường và được Mỹ ưa chuộng

Không phải nước ép trái cây hay nước detox thời thượng, trà đen (hồng trà) mới là loại nước được các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ đánh giá cao nhất về khả năng hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.

Theo chuyên gia Vandana Sheth – thành viên Học viện Dinh dưỡng Mỹ, trà đen chứa các hợp chất thực vật cực kỳ có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch. Chỉ với 2–3 tách mỗi ngày, loại trà này có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm tới 13%.

Trung bình 1 cốc trà đen (237ml) chứa khoảng 47–90mg caffeine, chỉ thấp hơn một chút so với cà phê (khoảng 95mg), nhưng ít gây “kích thích quá mức” như cà phê. Bên cạnh đó, trà đen chứa L-theanine và là một loại axit amin giúp bạn tỉnh táo nhưng thư giãn, không lo bồn chồn hay mất ngủ.

Điều này khiến trà đen trở thành sự thay thế hoàn hảo cho cà phê, đặc biệt là với người muốn tỉnh táo vào buổi sáng nhưng lại mẫn cảm với caffeine. Những lợi ích vượt trội của trà đen:

Tốt cho tim mạch, giảm cholesterol

Trà đen chứa nhóm flavonoid và theaflavin – các chất chống oxy hóa mạnh giúp: Giảm huyết áp cao, giảm cholesterol xấu (LDL), Ngăn hình thành mảng bám động mạch là nguyên nhân gây đột quỵ và suy tim. Một nghiên cứu trên gần 500.000 người tại Anh cho thấy: người uống 2 ly trà đen mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 9–13%, và đặc biệt ít có khả năng chết vì đau tim hay đột quỵ.

Tăng sự tỉnh táo và bảo vệ não bộ

Caffeine và L-theanine trong trà đen giúp: Cải thiện sự tập trung, tăng khả năng phản xạ thần kinh, Giảm cảm giác lo âu nhẹ, giúp thư giãn tinh thần, Kích thích giải phóng dopamine – hormone cải thiện tâm trạng.

Một tách trà đen buổi sáng có thể giúp bạn khởi đầu ngày mới với sự tỉnh táo nhẹ nhàng, không gây “quá khích” như cà phê.

Ổn định đường huyết, hỗ trợ người tiểu đường

Các hợp chất polyphenol trong trà đen giúp: Cải thiện độ nhạy insulin, Giảm viêm hệ thống, Ổn định hoạt động của tuyến tụy và cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Nghiên cứu năm 2023 do Hiệp hội Nghiên cứu Bệnh Tiểu đường châu Âu công bố cho thấy: người uống trà đen hàng ngày có nguy cơ mắc tiểu đường thấp hơn đến 53%.

Tốt cho hệ tiêu hóa, tăng vi khuẩn có lợi

Trà đen chứa các hợp chất polyphenol có khả năng điều hòa hệ vi sinh đường ruột: Tăng lượng vi khuẩn có lợi như Lactobacillus, Ức chế vi khuẩn có hại, giảm nguy cơ viêm ruột, tiêu chảy và rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, trà đen còn có tính kháng khuẩn nhẹ, giúp làm sạch miệng và cải thiện hơi thở.

Ngừa ung thư và chống lão hóa

Các chất chống oxy hóa trong trà đen giúp trung hòa gốc tự do – nguyên nhân chính gây tổn thương tế bào, đột biến gen và hình thành khối u.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tiềm năng của trà đen trong việc giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như: Ung thư đường tiêu hóa, Ung thư vú, buồng trứng, Ung thư tuyến giáp và phổi.

Dù chưa được xem là “thuốc điều trị”, nhưng thói quen uống trà đen mỗi ngày giúp cơ thể tự bảo vệ tốt hơn trước sự tấn công của tế bào ác tính.

Tại Việt Nam, trà đen được bán phổ biến ở siêu thị, cửa hàng tạp hóa và các chợ truyền thống. Các thương hiệu phổ biến như Cozy, Lipton, Dilmah, hoặc trà đen truyền thống từ Bảo Lộc, Thái Nguyên, đều có mức giá dao động chỉ từ 2.000 – 10.000 đồng/gói pha túi lọc.

Bạn có thể pha nóng hoặc lạnh, thêm một lát chanh hoặc mật ong tùy khẩu vị. Nếu cần tỉnh táo như cà phê, nhưng ít tác dụng phụ, trà đen chính là “người bạn sáng sớm” lý tưởng.

Cần lưu ý gì khi dùng trà đen?

Không nên uống quá 3 ly/ngày do hàm lượng caffeine cao.

Tránh uống sau 16h để không gây khó ngủ, hồi hộp tim.

Người có nguy cơ sỏi thận hoặc bệnh thận mãn tính nên hỏi bác sĩ vì trà đen chứa oxalat cao.