Thói quen vàng sau 5 giờ chiều giúp bạn ngủ ngon, nhẹ bụng và tràn đầy năng lượng

Ăn tối sớm, nhẹ và đúng cách để không “hại” dạ dày

Thói quen ăn uống sau 5 giờ chiều ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiêu hóa và loại bỏ độc tố vào sáng hôm sau. Theo chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn tối muộn hoặc ăn quá no sẽ khiến dạ dày hoạt động vất vả suốt đêm, làm chậm quá trình làm rỗng và ảnh hưởng tới nhu động ruột. Hệ quả là sáng hôm sau dễ gặp cảm giác đầy bụng, khó đi tiêu, thậm chí mệt mỏi vì thức ăn chưa được xử lý hoàn toàn.

Thời điểm lý tưởng để ăn tối là trước giờ đi ngủ từ 2–3 tiếng. Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa như:

Protein nạc (gà, cá hấp…)

Chất xơ từ rau xanh (rau cải, bí đỏ…)

Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt, quinoa…)

Ngoài ra, một bữa ăn tối nhẹ giúp bạn ngủ sâu hơn và tránh tình trạng tăng cân do calo dư thừa vào ban đêm.

Không chỉ ăn đúng, bạn nên kết hợp một cuộc đi bộ nhẹ nhàng 10–15 phút sau bữa tối. Đây là cách tự nhiên để kích thích nhu động ruột, cải thiện tuần hoàn máu và giảm cảm giác đầy bụng. Hoạt động nhẹ sau bữa tối cũng được chứng minh giúp cơ thể sản sinh phản xạ dạ dày, đại tràng, tạo điều kiện cho một “phiên làm việc” nhẹ nhàng của cơ thể vào sáng hôm sau.

Thư giãn đúng cách và ưu tiên giấc ngủ để cơ thể tự detox

Ít ai biết rằng hệ tiêu hóa cũng cần “ngủ ngon”. Khi bạn căng thẳng, trục não và ruột sẽ bị kích thích theo hướng tiêu cực, làm chậm tiêu hóa và giảm hiệu quả thải độc. Do đó, bước quan trọng thứ ba sau 5 giờ chiều là thư giãn đầu óc và chuyển cơ thể về trạng thái “nghỉ ngơi và tiêu hóa” (rest and digest).

Bạn có thể chọn một trong các hoạt động sau:

Thiền nhẹ hoặc yoga thư giãn

Tắm nước ấm với vài giọt tinh dầu

Nghe nhạc chậm hoặc đọc sách giấy trước khi ngủ

Bên cạnh đó, một tách trà thảo mộc ấm cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Gợi ý các loại trà tốt cho đường ruột và giúp thải độc nhẹ nhàng:

Trà gừng (giảm đầy hơi, chống viêm)

Trà bạc hà (thư giãn cơ ruột, giảm co thắt)

Trà hoa cúc (an thần, hỗ trợ tiêu hóa)

Lưu ý, bạn nên uống với lượng vừa phải, tránh uống quá nhiều nước sau 9h tối để hạn chế việc phải thức dậy giữa đêm đi vệ sinh.

Cuối cùng là giấc ngủ. Giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp khôi phục chức năng hệ thần kinh tự chủ, yếu tố chi phối hoạt động tiêu hóa và bài tiết vào sáng hôm sau. Ngủ không đủ giấc có thể làm trì trệ hoạt động của đại tràng vào buổi sáng, khiến cơ thể tích tụ độc tố lâu hơn.

Hãy đặt cho mình “giờ giới nghiêm” để ngủ đủ 7–8 tiếng, hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại và tạo thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi đêm.

Nếu muốn bắt đầu một ngày mới nhẹ nhàng, bụng dạ thoải mái và năng lượng dồi dào, hãy xây dựng 5 thói quen sau 5 giờ chiều:

Ăn tối sớm và nhẹ

Đi bộ 10–15 phút sau ăn

Thư giãn đúng cách

Uống trà thảo mộc dịu nhẹ

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ vào buổi tối, cơ thể bạn sẽ tự “làm sạch” mà chẳng cần detox khắt khe.