Chỉ cần làm đúng 5 điều này, tuổi thọ của bạn có thể khiến giới khoa học cũng bất ngờ
Một bác sĩ chuyên khoa Thần kinh đã chia sẻ bí quyết sống khỏe, sống thọ gói gọn trong 5 điều đơn giản ai cũng có thể thực hiện.
Howard Tucker (sinh năm 1922 tại Mỹ) không chỉ là một bác sĩ chuyên khoa thần kinh mà còn là biểu tượng sống cho trí tuệ, đam mê và lối sống trọn vẹn. Năm 2021, ông được Sách Kỷ lục Guinness Thế giới ghi nhận là bác sĩ hành nghề lâu nhất. Dù đã bước sang tuổi 102, ông Tucker vẫn chưa nghĩ đến chuyện nghỉ hưu. Thậm chí sau khi bệnh viện nơi ông giảng dạy đóng cửa, ông tiếp tục tìm kiếm việc làm mới. Với ông “nghỉ hưu là kẻ thù của tuổi thọ”.
Không dừng lại ở y khoa, cụ ông trăm tuổi này còn là ngôi sao TikTok. Cháu trai của Tucker đã lập kênh để chia sẻ triết lý sống và những khoảnh khắc đời thường của ông. Kênh này nhanh chóng thu hút hơn 100.000 người theo dõi nhờ nguồn năng lượng tích cực và niềm đam mê đáng kinh ngạc mà Tucker lan tỏa ở độ tuổi mà nhiều người đã chọn cách sống chậm lại. Dưới đây là 5 “không” giúp Howard Tucker sống thọ, sống khỏe:
1. Không ngừng học hỏi: Duy trì sự minh mẫn
“Tôi học mỗi ngày. Càng học, tôi càng thấy mình trẻ lại”, Tucker chia sẻ. Dù ở tuổi 67, ông vẫn đăng ký học và lấy bằng cử nhân luật. Hàng ngày, ông vẫn đọc tạp chí chuyên ngành thần kinh học, cập nhật kiến thức mới.
Theo Tucker, trí não cần vận động như cơ bắp, nếu ngừng hoạt động, nó sẽ teo dần. Chính vì vậy, ông coi việc nghỉ hưu là “cắt đi nguồn nuôi dưỡng tư duy”, gây ra suy giảm trí nhớ và khả năng ra quyết định là hai yếu tố gắn chặt với sự lão hóa.
2. Không lười vận động: Giữ sức bền từ những bước đi nhỏ nhất
Bác sĩ Tucker vẫn duy trì việc tập luyện thể chất đều đặn. Ông sử dụng máy chạy bộ, đi bộ ngoài trời và cố gắng giữ thói quen vận động dù tốc độ đã chậm hơn. Ông khẳng định: “Càng vận động, tôi càng thấy đầu óc sáng suốt và cơ thể linh hoạt hơn”.
Nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng lưu thông máu mà còn kích thích não bộ sản xuất endorphin là chất giúp giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
3. Không hút thuốc: Bảo vệ tuổi thọ từ hành vi nhỏ nhất
“Tôi chưa từng đụng đến thuốc lá”, Tucker nói. Ông nhấn mạnh rằng thuốc lá không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư phổi mà còn đẩy nhanh tiến trình lão hóa và làm giảm chất lượng cuộc sống.
Nghiên cứu của Đại học College London cho thấy mỗi điếu thuốc có thể làm giảm 20 phút tuổi thọ. Theo Tucker, việc từ chối hút thuốc là một trong những quyết định sáng suốt nhất ông từng đưa ra, một quyết định đơn giản nhưng có thể giúp kéo dài cuộc sống hàng chục năm.
4. Không giữ thù hận: Sống nhẹ lòng để sống lâu hơn
“Tức giận chỉ khiến bạn già đi nhanh hơn”, bác sĩ Tucker chia sẻ. Ông cho rằng giữ những cảm xúc tiêu cực như thù hận, ganh ghét chỉ làm tăng hormone stress, từ đó gây ảnh hưởng tới tim mạch, huyết áp và toàn bộ hệ miễn dịch.
Nghiên cứu từ Tạp chí Hiệp hội Lão khoa Mỹ cũng cho thấy, người có thái độ lạc quan có khả năng sống lâu và ít mắc bệnh mạn tính hơn. Tâm trạng tích cực giúp điều chỉnh cảm xúc, giảm viêm nội sinh và tăng lượng chất chống oxy hóa trong huyết thanh là những yếu tố quan trọng cho quá trình “lão hóa khỏe mạnh”.
5. Không kiêng khem cực đoan: Ăn uống điều độ là chìa khóa
Dù là bác sĩ, Tucker không áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng đặc biệt nào. Ông chọn cách ăn uống đa dạng nhưng vừa phải. “Tôi ăn mọi thứ, nhưng không bao giờ ăn quá nhiều,” ông nói. Bữa sáng là bánh mì nướng kèm trái cây, bữa tối gồm bít tết, gà hoặc cá kèm rau xanh. Ông không từ chối bánh ngọt, rượu martini hay các món tự tay làm như dưa muối, chỉ cần ăn đúng lúc, đúng lượng.
Đặc biệt, ông nhấn mạnh tầm quan trọng của protein thực vật. Nghiên cứu của Đại học Harvard (2024) cho thấy tăng 3% protein thực vật trong khẩu phần có thể tăng khả năng sống khỏe ở tuổi già tới 46%. Các thực phẩm như đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp ngăn bệnh tim, tiểu đường và tăng cường trí nhớ.
Không có viên thuốc kỳ diệu nào. Không có thực phẩm “trường sinh bất lão”. Với bác sĩ Howard Tucker, tuổi thọ đến từ lối sống bền bỉ, từ việc không bỏ cuộc với tri thức, đến đi bộ mỗi ngày, ăn uống vừa phải, tránh độc tố và sống với một trái tim nhẹ nhõm.
Ở tuổi 102, Tucker vẫn miệt mài cống hiến, truyền cảm hứng và trở thành hình mẫu của một cuộc sống chất lượng – nơi sức khỏe tinh thần, thể chất và xã hội luôn được chăm sóc song hành.