Bạn có mắc Alzheimer sớm? Hãy thay đổi thói quen buổi sáng ngay bây giờ!

Dưới đây là 10 thói quen tốt mà bạn có thể áp dụng để bảo vệ não bộ và tăng cường trí nhớ.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố khỏi não, giúp tinh thần minh mẫn hơn khi thức dậy. Khi ngủ, hệ thống glymphatic trong não hoạt động để loại bỏ mảng beta-amyloid – nguyên nhân gây Alzheimer.

Giấc ngủ vô cùng quan trọng

Mẹo giúp ngủ ngon hơn:

Ngủ trước 23h, duy trì thời gian ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính trước khi ngủ.

Thư giãn bằng thiền, tắm nước ấm trước khi đi ngủ.

Kích thích trí óc đầu ngày

Hoạt động trí tuệ giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để kích thích não bộ thông qua các bài tập nhỏ.

Gợi ý hoạt động:

Đọc sách, giải ô chữ, sudoku.

Thử thách não bằng cách đánh răng bằng tay không thuận hoặc ngồi ở vị trí khác khi ăn sáng.

Uống nước ngay khi thức dậy

Sau một đêm dài, cơ thể bị mất nước tự nhiên, ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và gây mệt mỏi. Uống một ly nước vào buổi sáng giúp duy trì chất điện giải, hỗ trợ tế bào thần kinh hoạt động hiệu quả.

Mẹo nhỏ:

Uống một ly nước đầy trước khi uống cà phê hoặc ăn sáng.

Có thể thêm chanh hoặc mật ong để tăng cường trao đổi chất.

Ăn sáng đầy đủ dưỡng chất

Bữa sáng giúp ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ chức năng não bộ và sức khỏe tinh thần.

Thực phẩm nên ăn:

Trứng, bơ, sữa chua, các loại hạt → giàu protein và chất béo tốt.

Quả mọng, bánh mì nguyên cám, sinh tố ít đường → cung cấp chất chống oxy hóa.

Tránh:

Bánh ngọt, ngũ cốc có đường cao → làm tăng lượng đường đột ngột, gây mất tập trung.

Thiền và luyện tập hơi thở

Thiền giúp giảm căng thẳng, tăng cường chất xám trong não, cải thiện trí nhớ và sự tập trung.

Lợi ích của thiền buổi sáng:

Giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

Tăng trí nhớ ngắn hạn và khả năng tập trung.

Hỗ trợ kiểm soát cảm xúc, giúp tâm trạng ổn định.

Uống cà phê hoặc trà

Caffeine trong cà phê có thể cải thiện trí nhớ trong thời gian ngắn, nhưng nên sử dụng ở mức độ vừa phải.

Lưu ý:

Uống cà phê trước 10h sáng để tránh ảnh hưởng giấc ngủ.

Nếu không uống được caffeine, có thể dùng trà thảo mộc như hoa cúc, gừng.

Tập thể dục

Hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, hỗ trợ tạo tế bào thần kinh mới và cải thiện trí nhớ.

Bài tập buổi sáng:

Đi bộ nhanh, yoga, chạy bộ, đạp xe.

Tập thể dục nhẹ 15-20 phút giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Ánh sáng mặt trời giúp đồng bộ nhịp sinh học, kích thích cơ thể sản xuất melatonin – hormone quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ và trí nhớ.

Mẹo nhỏ:

Dành 15-30 phút tắm nắng vào buổi sáng sớm.

Đi bộ ngoài trời, mở cửa sổ đón ánh sáng tự nhiên.

Hạn chế sử dụng điện thoại vào sáng sớm

Việc kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy có thể khiến bạn quá tải thông tin, tăng mức độ căng thẳng và ảnh hưởng đến trí nhớ.

Thay vì dùng điện thoại, hãy thử:

Đọc sách, viết nhật ký.

Thiền, tập thể dục hoặc đi dạo.

Ghi chép hoặc đặt mục tiêu trong ngày

Viết ra các mục tiêu trong ngày giúp bạn tăng sự tập trung, ghi nhớ tốt hơn và duy trì tinh thần tích cực.

Cách thực hiện:

Viết ra 3 việc quan trọng cần làm trong ngày.

Đặt mục tiêu nhỏ và theo dõi tiến độ.

Duy trì những thói quen lành mạnh vào buổi sáng có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung và bảo vệ não bộ khỏi lão hóa sớm. Hãy thử áp dụng ngay từ hôm nay để có một bộ não khỏe mạnh hơn theo thời gian.

10 thói quen "bí mật" giúp bạn bứt phá trong năm 2025 Bước sang năm 2025, hãy để bản thân được “tái sinh” với những thói quen tích cực. Đây không chỉ là cách khởi động năm ...

Những thói quen buổi sáng gây hại cho gan chẳng kém gì rượu bia Gan là cơ quan quan trọng giúp chuyển hóa chất và loại bỏ độc tố, nhưng nhiều thói quen buổi sáng phổ biến như bỏ ...