6 dấu hiệu âm thầm cho thấy thận đang "kêu cứu" mỗi ngày mà bạn thường bỏ qua

Thận là cơ quan chịu trách nhiệm chính trong việc lọc máu, loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Để hoạt động hiệu quả, thận cần một lượng nước vừa đủ mỗi ngày. Khi không có đủ nước, quá trình lọc bị gián đoạn, chất cặn và muối tích tụ và làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu, thậm chí tổn thương chức năng thận lâu dài.

Càng thiếu nước, nước tiểu càng đậm đặc, nồng độ độc tố càng cao, khiến thận phải "gồng mình" làm việc nhiều hơn để loại bỏ các chất dư thừa. Về lâu dài, đây là nguyên nhân âm thầm gây suy giảm chức năng thận, nhất là ở người già, người bệnh mãn tính hoặc lao động nặng.

6 dấu hiệu cho thấy bạn đang uống thiếu nước

Dưới đây là những triệu chứng phổ biến cảnh báo cơ thể và đặc biệt là thận đang "kêu cứu":

Nước tiểu có màu vàng sậm hoặc hổ phách

Nước tiểu sáng màu như vàng nhạt hoặc trong là dấu hiệu bạn đã uống đủ nước. Ngược lại, nếu nước tiểu chuyển màu vàng sẫm, cam đậm hoặc kèm mùi khai nặng, đó là dấu hiệu thận đang cô đặc nước tiểu do thiếu nước.

Khát liên tục và miệng khô

Đây là phản xạ tự nhiên của cơ thể khi lượng nước nội bào giảm. Miệng khô, lưỡi dính, cảm giác khô rát ở cổ họng là lời nhắc rằng bạn cần bổ sung nước ngay lập tức.

Chóng mặt, choáng váng nhẹ khi đứng dậy

Mất nước khiến huyết áp giảm tạm thời khi thay đổi tư thế làm bạn cảm thấy choáng váng. Nếu tình trạng này lặp lại nhiều lần trong ngày, rất có thể bạn đang thiếu nước trầm trọng.

Đau đầu, mệt mỏi, mất tập trung

Nước là thành phần chính của não bộ. Khi thiếu nước, khả năng dẫn truyền thần kinh giảm, gây đau đầu âm ỉ, giảm tỉnh táo và khó tập trung. Đây là dấu hiệu thường bị nhầm lẫn với stress hoặc thiếu ngủ.

Đi tiểu ít (dưới 4–6 lần/ngày)

Nếu bạn đi tiểu quá ít trong ngày hoặc thời gian giữa các lần đi tiểu kéo dài hơn 6 tiếng, đó là dấu hiệu cơ thể đang “tích trữ” nước vì không đủ để đào thải.

Da khô, nhăn, không đàn hồi

Một cách kiểm tra nhanh: Dùng ngón tay kéo nhẹ da mu bàn tay, nếu da không đàn hồi nhanh trở lại, có thể bạn đã mất nước. Da thiếu nước sẽ trông xỉn màu, sần sùi và kém sức sống.

Uống bao nhiêu nước là đủ?

Không có con số "chuẩn" cho tất cả mọi người nhưng dưới đây là gợi ý từ chuyên gia:

Người trưởng thành khỏe mạnh: 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày (khoảng 6–8 ly).

Người sống ở vùng nóng, vận động nhiều: Có thể tăng lên 2,5 – 3 lít/ngày.

Khuyến nghị tại Mỹ:

Nam giới: ~3,7 lít/ngày

Nữ giới: ~2,7 lít/ngày

(bao gồm nước trong thức ăn, trái cây và đồ uống khác)

Lưu ý: Mức "8 ly mỗi ngày" không phù hợp với tất cả. Nhu cầu nước phụ thuộc vào cân nặng, tuổi, khí hậu và tình trạng sức khỏe. Tốt nhất là dựa vào màu nước tiểu và cảm giác khát để điều chỉnh linh hoạt.

Uống quá nhiều nước có hại cho cơ thể hay không?

Có. Uống quá mức (trên 4 lít/ngày liên tục) có thể gây ra tình trạng hạ natri máu (hyponatremia) khi nồng độ muối trong máu giảm quá thấp. Triệu chứng gồm buồn nôn, nôn, nhức đầu, co giật và trong trường hợp nặng có thể dẫn đến hôn mê.

Đặc biệt, người có bệnh lý thận, tim mạch hoặc đang lọc máu nên tuân theo khuyến cáo của bác sĩ về lượng nước nạp vào.

Uống nước gì là tốt cho thận?

Nên uống:

Nước lọc

Trà thảo mộc nhạt

Nước ép không đường từ dưa leo, dưa hấu, táo, cần tây

Canh rau (ít muối)

Nên hạn chế:

Nước ngọt, nước tăng lực

Nước có ga

Cà phê, rượu bia (gây lợi tiểu, mất nước)

Nước quá lạnh hoặc quá nóng gây kích ứng hệ tiêu hóa

Một cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ một quả thận khỏe. Việc uống đủ nước là cách đơn giản, rẻ tiền và hiệu quả nhất để bảo vệ thận khỏi tổn thương âm thầm. Đừng đợi đến khi cơ thể “lên tiếng” bằng chóng mặt, buồn nôn hay nước tiểu sậm màu – hãy hành động trước khi quá muộn.