Uống nhiều nước nhưng vẫn bị sỏi thận: Lý do nằm ở 3 sai lầm ít ai ngờ đến

Khi nước không còn là liều thuốc: Sai lầm khiến sỏi thận âm thầm hình thành

Ai cũng biết uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản nhất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là hệ tiết niệu. Tuy nhiên, trong thực tế, không ít người dù chăm uống nước vẫn phải đối mặt với nguy cơ sỏi thận chỉ vì những thói quen tưởng chừng vô hại.

Sai lầm đầu tiên và phổ biến nhất chính là chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Ở trạng thái này, cơ thể đã mất đi một lượng nước đáng kể, khiến nước tiểu trở nên cô đặc, nồng độ các chất hòa tan như oxalate, canxi, axit uric tăng cao. Khi lượng nước không đủ để “rửa trôi” các tinh thể này, chúng sẽ lắng đọng trong thận và đường tiết niệu, từ đó hình thành sỏi.

Thói quen thứ hai chính là sử dụng các loại đồ uống thay thế nước lọc. Rất nhiều người không thích vị nhạt của nước lọc nên chuyển sang uống trà sữa, nước ngọt, cà phê hoặc nước ép. Nhưng ít ai biết rằng, những loại thức uống này thường chứa hàm lượng cao đường, phốt pho và cafein – các tác nhân gián tiếp làm tăng thải canxi qua đường tiểu, tạo điều kiện cho sỏi canxi hình thành.

Ngoài ra, trà xanh là loại thức uống tưởng chừng lành mạnh cũng có thể là con dao hai lưỡi. Trong trà có chứa oxalate là hợp chất có khả năng kết hợp với canxi để tạo ra tinh thể canxi oxalate, chính là loại sỏi phổ biến nhất ở người Việt. Việc uống quá nhiều trà đá hoặc trà đậm đặc, nhất là sau bữa ăn, có thể khiến nồng độ oxalate trong cơ thể tăng lên và tích tụ lâu dài trong thận.

Cách uống nước đúng để bảo vệ thận khỏe mạnh mỗi ngày

Để tránh những hệ lụy từ việc uống nước sai cách, điều đầu tiên cần nhớ là không nên đợi đến khi khát mới uống nước. Hãy chủ động chia nhỏ lượng nước thành nhiều lần trong ngày. Mức nước trung bình mà cơ thể người lớn cần là khoảng 1,5 – 2 lít/ngày, tùy thuộc vào cân nặng, môi trường và mức độ vận động.

Không nên uống nhiều nước cùng một lúc, đặc biệt là vào buổi tối, điều này không chỉ làm thận phải hoạt động quá tải mà còn khiến bạn phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nước lọc vẫn là lựa chọn hàng đầu, bạn có thể bổ sung thêm nước từ các nguồn khác như canh rau, nước trái cây tươi, nước dừa... nhưng cần hạn chế đồ uống chứa nhiều đường, chất bảo quản, hoặc cafein.

Nên ưu tiên sử dụng nước đã qua lọc hoặc đun sôi để nguội trong ngày, tránh uống nước đã đun lại nhiều lần hoặc để quá 2 ngày bởi đây là môi trường lý tưởng để các tạp chất, ion kim loại nặng và vi khuẩn tích tụ.

Uống nước đúng cách: Bí quyết nhỏ – lợi ích lớn cho sức khỏe thận

Giống như một dòng suối mát lành rửa trôi cặn bẩn, nước khi được uống đúng cách sẽ giúp hệ tiết niệu hoạt động trơn tru, đồng thời ngăn ngừa sự kết tinh của các chất gây sỏi. Nhưng chỉ một vài sai lầm nhỏ, từ việc lạm dụng nước ngọt, uống trà thay nước lọc, hay bỏ quên nhu cầu nước hằng ngày, cũng có thể biến thận thành “kho chứa đá” mà bạn không hề hay biết.

Để bảo vệ thận, bộ lọc sinh học quan trọng của cơ thể, hãy bắt đầu từ điều đơn giản nhất: uống nước đều đặn, đúng lúc, đúng loại. Bởi đôi khi, sức khỏe không đến từ những điều lớn lao mà nằm ở chính cách bạn cầm ly nước mỗi ngày.