Thời điểm tuyệt đối không nên uống nước cam

Cam là loại trái cây quen thuộc trong đời sống hàng ngày. Trong 100ml nước cam, có đến 50mg vitamin C cùng nhiều vi chất như vitamin B9 (axit folic), kali, magie… giúp tăng sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tuy nhiên, "cái gì nhiều quá cũng không tốt". Các chuyên gia khuyến cáo rằng, uống nước cam sai thời điểm không chỉ làm mất đi giá trị dinh dưỡng mà còn gây hại cho dạ dày, răng miệng, giấc ngủ và hệ tiết niệu. Đặc biệt, có 3 thời điểm cần tránh tuyệt đối nếu muốn bảo vệ sức khỏe.

Thời điểm uống nước cam không tốt cho sức khỏe

1. Không uống nước cam trước khi đi ngủ

Một số người có thói quen uống nước cam buổi tối để thư giãn, nhưng thực tế lại phản tác dụng:

Gây tiểu đêm: Hàm lượng kali trong cam có tác dụng lợi tiểu, khiến bạn phải thức dậy nhiều lần, làm gián đoạn giấc ngủ.

Khó ngủ hơn: Nước cam giàu năng lượng, trong khi ban đêm cơ thể cần nghỉ ngơi. Điều này dễ gây rối loạn nhịp sinh học, làm bạn trằn trọc khó ngủ.

Bào mòn men răng: Axit trong nước cam lưu lại nhiều giờ trên bề mặt răng, nếu không vệ sinh miệng sau khi uống sẽ gây mòn men, tăng nguy cơ sâu răng.

Tăng nguy cơ sỏi thận: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, uống nước cam buổi tối có thể không tốt cho người có tiền sử sỏi thận hoặc đang điều trị bệnh tiết niệu.

Thay vào đó, nước cam nên được dùng vào ban ngày, đặc biệt là buổi sáng để hấp thu tốt vitamin C và giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.

2. Tránh uống nước cam ngay sau bữa ăn

Không ít gia đình có thói quen uống nước cam tráng miệng sau bữa ăn, đặc biệt sau khi ăn nhiều thịt, hải sản. Đây là sai lầm thường gặp bởi:

Gây đầy hơi, chướng bụng: Axit trong nước cam phản ứng với thức ăn vừa nạp vào, làm chậm quá trình tiêu hóa.

Tạo kết tủa với protein: Vitamin C kết hợp với protein trong hải sản có thể tạo ra hợp chất khó tiêu, dễ gây khó chịu đường ruột.

Giảm hiệu quả hấp thụ dưỡng chất: Uống ngay sau ăn khiến vitamin trong nước cam không được hấp thu tối ưu.

Thời điểm tốt nhất: Sau bữa ăn 1–2 giờ, khi dạ dày đã tiêu hóa phần lớn thức ăn, giúp cơ thể hấp thụ vitamin hiệu quả hơn.

3. Không uống nước cam khi bụng đói

Dù giàu dinh dưỡng, nước cam lại có tính axit cao. Nếu uống khi bụng rỗng, dạ dày sẽ bị tấn công đột ngột, gây ra nhiều vấn đề:

Đau dạ dày, ợ nóng, khó chịu

Kích thích viêm loét dạ dày tá tràng

Tạo cảm giác cồn cào, buồn nôn

Lời khuyên: Trước khi uống nước cam, hãy ăn nhẹ một ít tinh bột hoặc trái cây ít axit để “lót dạ”, giúp giảm tác động trực tiếp của axit lên niêm mạc dạ dày.

Cách uống nước cam đúng để tốt cho sức khỏe

Uống vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều: Giúp tăng năng lượng, giảm mệt mỏi.

Chỉ uống sau bữa ăn 1–2 giờ: Hỗ trợ hấp thu vitamin C và axit folic hiệu quả.

Liều lượng hợp lý: Người lớn ~200ml/lần, trẻ em ~100ml/ngày. Không nên lạm dụng.

Vắt đến đâu uống ngay đến đó: Vitamin C dễ bị oxy hóa, mất tác dụng nếu để lâu.

Không uống cùng sữa hoặc thuốc: Vitamin C có thể gây kết tủa protein trong sữa và ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thụ thuốc.

Lưu ý khi chọn và sử dụng cam

Chọn cam tươi, mọng nước, vỏ mỏng và nặng tay.

Tránh cam bảo quản lâu ngày hoặc có dấu hiệu xử lý hóa chất.

Hạn chế cho thêm đường để không làm tăng lượng calo.

Người bị bệnh dạ dày, viêm tụy hoặc sỏi thận nên hạn chế uống nước cam, hoặc cần tham khảo ý kiến bác sĩ.