Một thay đổi nhỏ khi ngủ có thể giúp bạn sống khỏe hơn mà không tốn xu nào
Tư thế ngủ tưởng chừng đơn giản lại ảnh hưởng lớn đến hệ tiêu hóa, tim mạch và não bộ. Vậy nên ngủ nghiêng bên trái hay bên phải để cơ thể khỏe mạnh hơn?
Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là lúc cơ thể tự sửa chữa, thanh lọc và tái tạo. Điều ít người để ý là tư thế ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến tuần hoàn máu, tiêu hóa, hô hấp và cả sức khỏe tim mạch.
Trong các tư thế nằm phổ biến, nằm nghiêng được xem là tư thế có lợi nhất cho cơ thể. Tuy nhiên, nghiêng bên trái hay bên phải lại mang đến những tác động rất khác nhau, đặc biệt là với người bị trào ngược dạ dày, cao huyết áp hay rối loạn tiêu hóa.
Nằm nghiêng bên trái: Tư thế “vàng” cho tiêu hóa và tim mạch
Theo các chuyên gia y học, nằm nghiêng bên trái được xem là tư thế tối ưu nhất cho cơ thể. Lý do nằm ở cấu trúc giải phẫu của con người:
Dạ dày và tuyến tụy đều nằm lệch về bên trái. Khi nằm nghiêng bên trái, thức ăn di chuyển dễ hơn từ dạ dày xuống ruột non giúp tiêu hóa trơn tru hơn.
Nghiêng trái giúp giảm áp lực lên van môn vị, hạn chế trào ngược axit và chứng ợ nóng, đặc biệt hữu ích với người bị trào ngược dạ dày, thực quản.
Về hệ tim mạch, nghiêng trái giúp máu tĩnh mạch từ tứ chi dưới trở về tim thuận lợi hơn, làm giảm áp lực lên tim, tốt cho người bị cao huyết áp hoặc suy tim nhẹ. Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ hệ bạch huyết hoạt động hiệu quả hơn giúp cơ thể đào thải độc tố tốt trong khi ngủ.
Phù hợp với: Người bị dạ dày yếu, ợ chua, cao huyết áp, tim mạch nhẹ, người ăn tối muộn hoặc ngủ sau khi ăn.
Nằm nghiêng bên phải: Không xấu, nhưng cần lưu ý
Ngược lại, nằm nghiêng bên phải có thể khiến: Dịch vị dạ dày dễ trào ngược hơn, gây khó chịu ở người bị viêm loét dạ dày hoặc trào ngược thực quản. Tim bị chèn ép nhiều hơn, máu hồi lưu về tim chậm lại, ảnh hưởng đến người có bệnh lý tim mạch hoặc huyết áp cao.
Ở một số nghiên cứu, nằm nghiêng phải được ghi nhận là khiến tần suất ngáy nhiều hơn ở người có chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, với người bị bệnh gan, việc nằm nghiêng bên phải lại giúp giảm áp lực lên gan và cải thiện tuần hoàn máu vùng gan nên không hoàn toàn xấu.
Phù hợp với: Người không bị dạ dày, không có vấn đề tim mạch, hoặc người cần giảm áp lực vùng gan.
Cần nhớ gì khi chọn tư thế ngủ?
Không nên nằm ngửa quá lâu, đặc biệt với người dễ ngáy hoặc bị chứng ngưng thở khi ngủ.
Tránh nằm sấp, vì dễ chèn ép nội tạng, gây đau lưng và khó thở.
Nếu quen nghiêng bên phải, hãy tập dần chuyển sang nghiêng trái, có thể kê gối mềm sau lưng để giữ tư thế.
Với phụ nữ mang thai, nhất là trong 3 tháng cuối, nằm nghiêng trái giúp máu và dinh dưỡng lưu thông tốt hơn đến thai nhi.