Theo chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Courtney Kassis, muốn giảm cân hay đánh tan mỡ bụng hiệu quả thì việc dành 15 phút buổi sáng vận động ngoài trời kết hợp tắm nắng có thể giúp ích rất nhiều. Không cần phải áp dụng những chế độ ăn kiêng quá khắt khe hay luyện tập cường độ cao, chỉ cần hình thành những thói quen lành mạnh vào mỗi buổi sáng, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên.
Dưới đây là 5 bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng, ngay từ sáng sớm.
Uống nước lọc ấm sau khi thức dậy
Một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy có thể giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
 |
| Việc uống nhiều nước vào buổi sáng sẽ giúp cho việc tiêu hóa và trao đổi chất |
Lợi ích:
Tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khởi động nhanh hơn.
Giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào trong ngày.
Hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giúp cơ thể đào thải độc tố.
Mẹo nhỏ:
Thêm một lát chanh hoặc một chút mật ong để tăng cường lợi ích.
Uống nước trước bữa sáng 20 - 30 phút để đạt hiệu quả tối ưu.
Vận động nhẹ nhàng để đốt cháy mỡ thừa
Tập luyện vào buổi sáng khi bụng đói đã được chứng minh là giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn so với tập luyện vào những thời điểm khác trong ngày.
 |
| Tập thể dục lúc sáng sớm cũng là một hành động giúp bạn giảm cân hiệu quả |
Bài tập buổi sáng giúp giảm cân:
Vươn vai, kéo giãn cơ thể giúp tăng tuần hoàn máu.
Đi bộ nhẹ nhàng hoặc plank giúp làm nóng cơ bắp, thúc đẩy tiêu hao năng lượng.
Tập thể dục ngoài trời kết hợp tắm nắng giúp tăng cường tổng hợp vitamin D (hỗ trợ giảm cân).
Mẹo nhỏ:
Chỉ cần 10 - 15 phút vận động nhẹ vào buổi sáng cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Nếu có thời gian, thử tập cardio cường độ thấp như đi bộ nhanh hoặc đạp xe.
Ăn sáng giàu protein để kiểm soát cân nặng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và bổ sung protein là cách tốt nhất để giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ.
 |
| Ăn thực phẩm chứa nhiều protein giúp no lâu hơn, không bị thèm ăn |
Lợi ích của bữa sáng giàu protein:
No lâu hơn, giảm cảm giác đói và ăn vặt trong ngày.
Tăng khối cơ nạc, giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
Cải thiện trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Gợi ý bữa sáng lành mạnh:
Trứng luộc, ức gà, cá hồi, sữa chua Hy Lạp
Yến mạch kết hợp với hạt chia và trái cây
Bánh mì nguyên cám + bơ đậu phộng hoặc trứng
Uống cà phê đen sau bữa sáng để tăng cường trao đổi chất
Nếu bạn là người thích uống cà phê, hãy tận dụng nó để hỗ trợ giảm cân. Cà phê đen có chứa caffeine giúp kích thích trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
 |
| Uống cà phê đen vào buổi sáng cũng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn |
Lợi ích của cà phê đen đối với việc giảm cân:
Tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn.
Cải thiện khả năng tập trung và tỉnh táo.
Giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
Mẹo nhỏ:
Không thêm đường hoặc sữa béo, thay vào đó có thể dùng sữa hạnh nhân không đường.
Uống sau bữa sáng 60 phút để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
Tắm nắng 15 phút giúp đốt cháy mỡ bụng
Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu vitamin D có thể làm tăng tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Vì vậy, tắm nắng buổi sáng không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn hỗ trợ giảm cân.
 |
| Theo nghiên cứu khoa học, việc tắm nắng giúp bạn tăng cường tổng hợp vitamin D hơn |
Lợi ích của việc tắm nắng:
Tăng cường tổng hợp vitamin D, giúp cải thiện trao đổi chất.
Giúp giảm tích tụ mỡ bụng, theo nghiên cứu về vitamin D và mỡ nội tạng.
Tăng năng lượng và cải thiện giấc ngủ, nhờ đồng hồ sinh học hoạt động tốt hơn.
Mẹo nhỏ:
Thời gian lý tưởng: Tắm nắng trong khoảng 7h - 9h sáng để tránh tia UV gây hại.
Kết hợp với tập thể dục ngoài trời để tăng hiệu quả giảm cân.
Nếu bạn muốn giảm cân và đánh tan mỡ bụng, hãy thử duy trì những thói quen đơn giản vào buổi sáng. Chỉ với 15 phút mỗi ngày, bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe và vóc dáng của mình.
 | Loại hạt được mệnh danh "Hoàng đế" của giới ẩm thực dinh dưỡng, giúp giảm cân thần tốc, tim khỏe như chiến binh Hạt hạnh nhân được đánh giá là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất thế giới, giúp bảo vệ tim mạch, kiểm soát cân nặng và ... |
 | Được cổ nhân gọi là "bóng đêm quyền năng", đây chính là thứ đồ uống thần kỳ giúp tan mỡ cấp tốc, da sáng như ánh trăng rằm! Nước đỗ đen là một trong những loại đồ uống tốt nhất để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân, ổn định huyết áp ... |
 | Ẩn giấu ngay trong vườn nhà, loại nước này chính là “thần thủy” bảo vệ sức khỏe, giúp giảm cân vô cùng thần kỳ mà ai cũng nên biết Nước lá ổi giúp kiểm soát đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, giúp duy trì sức khỏe toàn diện. Ngoài ... |
Ngọc Nhi
