Chỉ cần uống 1 trong 4 món này trước khi ngủ: Vừa giảm cân vừa ngủ sâu đến sáng

Sữa tươi không đường: “Liều thuốc” an thần tự nhiên giúp ngủ ngon và no lâu

Sữa tươi không đường từ lâu đã được biết đến như một nguồn dinh dưỡng dễ tiêu hóa và giàu khoáng chất, đặc biệt là canxi và vitamin B. Nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng Kendra Haire, loại thức uống này còn có tác dụng bất ngờ trong việc cải thiện giấc ngủ và kiểm soát cân nặng.

Thành phần casein – một loại protein hấp thụ chậm có trong sữa giúp tăng cảm giác no lâu, giảm thèm ăn vặt vào ban đêm. Ngoài ra, tryptophan trong sữa thúc đẩy sản sinh melatonin – hormone điều hòa chu kỳ giấc ngủ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Lưu ý: Để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nên chọn sữa tươi không đường, tránh các sản phẩm sữa pha hương hay có đường bổ sung.

Sữa lắc protein: Tăng cơ, đốt mỡ và thư giãn tinh thần

Với những người tập luyện thể thao hoặc muốn giữ cơ thể săn chắc, sữa lắc protein vào buổi tối có thể là lựa chọn thông minh. Không chỉ giúp cung cấp protein chất lượng cao hỗ trợ tái tạo cơ bắp trong khi ngủ, thức uống này còn giúp kiểm soát hormone cortisol và nguyên nhân gây căng thẳng và tích mỡ bụng.

Một ly sữa lắc protein ít đường vào buổi tối có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn, đồng thời tăng hiệu quả giảm mỡ, đặc biệt là nếu kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý.

Trà thảo mộc: Thức uống “ru ngủ” tự nhiên, không lo tích nước

Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà oải hương không chứa caffeine và có tác dụng an thần nhẹ giúp làm dịu hệ thần kinh và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn.

Theo chuyên gia Kendra Haire, uống một tách trà thảo mộc trước giờ đi ngủ không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn giữ cơ thể đủ nước, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và giảm các triệu chứng đầy hơi và một nguyên nhân khiến nhiều người khó ngủ.

Ngoài ra, trà thảo mộc còn giàu chất chống oxy hóa, tốt cho da và sức khỏe tổng thể.

Nước ép mận: Hỗ trợ tiêu hóa, giảm thèm ăn đêm và đốt cháy mỡ

Nếu bạn đang tìm một loại nước uống “ngọt lành” mà vẫn hỗ trợ giảm cân, nước ép mận là một gợi ý không nên bỏ qua. Mận chứa nhiều chất xơ hòa tan và kali giúp cải thiện nhu động ruột, điều hòa huyết áp và giữ cảm giác no lâu.

Ngoài ra, nước ép mận có chỉ số đường huyết thấp, ít gây tăng insulin đột ngột và một yếu tố góp phần vào tích mỡ bụng.

Lưu ý quan trọng: Hãy chọn nước ép mận không đường, không cô đặc, hoặc tự ép từ trái cây tươi để giữ nguyên dưỡng chất và không làm tăng lượng đường nạp vào cơ thể.

Lời khuyên từ chuyên gia: Hãy uống đúng lúc để đạt hiệu quả tốt nhất

Thời điểm lý tưởng để thưởng thức các loại đồ uống này là từ 30–60 phút trước khi đi ngủ. Ngoài ra, cần kết hợp với bữa tối nhẹ, không ăn quá muộn và duy trì giấc ngủ đều đặn mỗi ngày để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.

Những loại thức uống tưởng như đơn giản này lại mang đến hiệu quả kép: giúp bạn ngủ sâu, thư giãn tinh thần và hỗ trợ giảm cân tự nhiên, an toàn mà không cần đến các sản phẩm chức năng hay chế độ kiêng khem khắc nghiệt.