Chỉ cần thay đổi 4 thói quen này, bạn có thể sống khỏe với điều hòa suốt mùa nóng

Vào mùa hè, điều hòa gần như trở thành “vật bất ly thân” của nhiều gia đình và văn phòng. Nhưng bên cạnh cảm giác mát lạnh, dễ chịu là hàng loạt vấn đề về đường hô hấp, cổ họng khô rát, viêm mũi, ho kéo dài… khiến không ít người phải ghé thăm bác sĩ thường xuyên.

Thủ phạm không nằm ở chiếc điều hòa mà nằm ở cách chúng ta dùng nó. Những thói quen tưởng vô hại lại đang âm thầm bào mòn sức đề kháng của hệ hô hấp mỗi ngày.

Dưới đây là 4 thói quen phổ biến mà bạn nên thay đổi ngay từ hôm nay nếu muốn sống khỏe trong mùa nóng:

1. Ở phòng kín máy lạnh quá lâu: Vi khuẩn dễ sinh sôi hơn cả ngoài trời

Khi cửa phòng đóng kín, không khí không thể lưu thông tạo môi trường lý tưởng cho virus, bụi mịn, vi khuẩn và chất gây dị ứng tích tụ. Nếu không có hệ thống lọc không khí tốt (HEPA), nồng độ hạt bụi PM2.5 trong phòng điều hòa có thể cao hơn 30–50% so với ngoài trời.

Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng viêm mũi, khô họng, ho kéo dài, nhiễm trùng xoang và viêm đường hô hấp trên. Một nghiên cứu tại châu Âu đã ghi nhận: phòng máy lạnh kém thông gió có thể khiến mật độ mầm bệnh cao gấp 10 lần không gian mở.

2. Ngồi một chỗ quá lâu: Lưu thông máu kém, miễn dịch yếu

Cảm giác mát lạnh dễ khiến bạn lười vận động, hoặc ngủ gật trong lúc làm việc. Nhưng việc ngồi yên hơn 8 tiếng mỗi ngày, đặc biệt trong phòng máy lạnh có độ ẩm thấp khiến lưu thông máu bị đình trệ và niêm mạc đường thở khô nhanh chóng

Khô niêm mạc khiến hàng rào miễn dịch tự nhiên của cơ thể bị suy yếu, tạo điều kiện cho virus, vi khuẩn tấn công dễ dàng hơn. Nguy cơ nhiễm trùng hô hấp có thể tăng tới 15% nếu bạn duy trì thói quen này thường xuyên.

3. Uống quá ít nước: Cơ thể mất nước mà không nhận ra

Dưới luồng lạnh của điều hòa, cảm giác khát biến mất. Nhưng thực tế, niêm mạc đường hô hấp lại mất nước nhanh hơn bình thường. Khi độ ẩm của niêm mạc giảm, khả năng làm sạch bụi và vi khuẩn bị suy yếu rõ rệt.

Các thống kê cho thấy: khi cơ thể thiếu nước chỉ 3%, hiệu quả bảo vệ của niêm mạc giảm tới 20%. Đáng tiếc là đa số người Việt chỉ uống 500 – 800ml/ngày trong mùa hè, trong khi nhu cầu thực tế là 1.800 – 2.000ml.

4. Thở bằng miệng: Bỏ qua tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể

Khi cổ họng bị khô hay ngứa do điều hòa, nhiều người vô thức chuyển sang thở bằng miệng. Vấn đề là khoang mũi vốn có cơ chế lọc bụi, làm ấm và làm ẩm không khí nhưng miệng thì không.

Một nghiên cứu tại Mỹ trên 600 người cho thấy: người thường xuyên thở bằng miệng có tỷ lệ viêm mũi và viêm đường hô hấp cao hơn 40% so với người thở mũi. Việc hít không khí lạnh khô trực tiếp vào cổ họng và phổi chính là con đường ngắn nhất dẫn đến viêm họng, ho mãn tính và viêm phế quản.

Giải pháp: Dùng điều hòa vẫn khỏe mạnh nếu bạn thay đổi hành vi

Mở cửa sổ ít nhất 1 lần mỗi giờ

Không cần mở quá lâu, chỉ cần 3 phút mỗi giờ là đủ tạo đối lưu không khí, giúp giảm mật độ virus và bụi mịn. Tốt nhất nên mở chéo hai cửa sổ trong phòng để tăng tốc độ trao đổi không khí lên 20%.

Đứng dậy vận động sau mỗi 45 phút

Không cần chạy bộ hay tập nặng chỉ cần duỗi người, đi lại nhẹ nhàng hoặc hít thở sâu cũng giúp tăng sức đề kháng niêm mạc lên 15% theo khuyến nghị của Hệ thống Y tế Công cộng Anh quốc.

Uống nước đều đặn – đừng đợi đến khi khát

Nên đặt lịch uống nước như sau: 100ml nước nguội mỗi 30 phút, dùng đồng hồ báo nhắc nếu cần. Cách này đảm bảo niêm mạc luôn được giữ ẩm, tăng khả năng ngăn chặn virus và làm dịu cổ họng.

Học lại cách thở đúng bằng mũi

Tập “phương pháp khép môi nhẹ”: khi nghỉ ngơi hoặc làm việc nhẹ, hãy thở nhẹ bằng mũi, khép môi lại, để kích hoạt lại cơ chế bảo vệ tự nhiên của khoang mũi. Sau vài ngày luyện tập, bạn sẽ cảm thấy mũi thông thoáng hơn và giọng nói đỡ khàn.

Điều hòa mang lại sự dễ chịu trong những ngày nóng, nhưng nếu đi kèm 4 thói quen: phòng kín – ngồi lâu – ít uống nước – thở miệng, nó sẽ khiến bạn mất sức đề kháng và trở thành “khách quen” của khoa hô hấp.

Chỉ cần thay đổi một vài hành vi nhỏ là bạn không cần từ bỏ điều hòa mà vẫn có thể sống mát mẻ và khỏe mạnh suốt mùa hè.