Bạn sẽ ngạc nhiên với hiệu quả từ 7 bài tập giảm mỡ đùi này

1. Squats

Squats được biết đến như một bài tập "quái vật" trong việc tăng cơ vòng 3, đồng thời giúp săn chắc đùi hiệu quả. Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.

Bước 2: Hạ thấp mông, giữ lưng thẳng.

Bước 3: Gập chân cho đến khi đùi song song với sàn.

Bước 4: Giữ trong 10 giây, sau đó trở lại. Lặp lại 10 lần.

2. Lunges

Lunges kích thích nhiều nhóm cơ, giúp linh hoạt phần thân dưới và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, chân mở hẹp, tay đặt hông.

Bước 2: Bước chân lên trước, hạ thấp đến khi hai gối tạo góc vuông.

Bước 3: Giữ trong 2 giây, sau đó trở lại. Lặp lại 15 lần mỗi bên.

3. Burpees

Burpees là bài tập cardio tuyệt vời, kết hợp nhiều động tác giúp đốt mỡ nhanh chóng. Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ép sát.

Bước 2: Hạ thấp người, hai tay chống sàn, đẩy chân ra sau.

Bước 3: Chống đẩy một lần, sau đó thu chân về như tư thế nhảy ếch.

Bước 4: Bật nhảy cao, giơ tay lên trần.

Bước 5: Lặp lại toàn bộ động tác.

4. Fly Jumping Jacks

Fly Jumping Jacks giúp tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ rách cơ. Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép.

Bước 2: Bật nhảy cao, dang chân và tay.

Bước 3: Tiếp đất và trở lại tư thế ban đầu.

5. Leg Lift

Leg Lift tác động lên cơ hông, mông, đùi giúp săn chắc hiệu quả. Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm nghiêng trên thảm.

Bước 2: Nhấc chân trên cao hết có thể.

Bước 3: Trở lại và lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

6. Butterfly Stretch

Tư thế con bướm giúp giãn cơ đùi, tăng tính dẻo dai và giảm đau lưng dưới. Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi, hai lòng bàn chân chụm nhau.

Bước 2: Giữ chặt bàn chân, hạ người về trước.

Bước 3: Giữ trong 30 giây đến 2 phút.

7. Plank

Plank giúp tăng cơ bụng, hạn chế đau lưng, giữ dáng hiệu quả. Cách thực hiện:

Bước 1: Quì gối, chống tay xuống thảm.

Bước 2: Kiễng mũi chân, giữ lưng thẳng.

Bước 3: Giữ trong 30 giây đến 1 phút.

Lưu ý: Kết hợp các bài tập với chế độ ăn hợp lý, nghiệm ngặt giảm chất béo, và thường xuyên giãn cơ trước và sau tập. Điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tối ưu trong việc giảm mỡ đùi.

3 mẹo giảm cân hiệu quả trước Tết để lấy lại vóc dáng cân đối Cận Tết là thời điểm lý tưởng để bạn "chạy nước rút" lấy lại vóc dáng thon gọn. Áp dụng ngay 3 mẹo đơn giản ...

Ai không nên ăn mướp đắng? Bác sĩ cảnh báo điều cần lưu ý ngay Mướp đắng (khổ qua) được biết đến như một thực phẩm tốt cho sức khỏe, với nhiều công dụng như hỗ trợ tiểu đường, giảm ...