Ba điều kỳ diệu xảy ra nếu bạn uống nước ấm trước khi đi ngủ

Trong thế giới hiện đại, khi mọi người ngày càng bận rộn, giấc ngủ lại trở thành điều xa xỉ. Người ta đầu tư vào nệm cao su non, máy lọc không khí, thậm chí cả thực phẩm chức năng để mong ngủ ngon hơn. Nhưng có một phương pháp đơn giản, tự nhiên và gần như miễn phí lại bị bỏ quên: uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ.

Khác với nước lạnh hay nước đá vốn được yêu thích trong những ngày oi bức thì nước ấm có khả năng kích hoạt các phản ứng sinh học nhẹ nhàng giúp cơ thể điều hòa, thanh lọc và bước vào trạng thái thư giãn một cách tự nhiên. Dưới đây là 3 lợi ích rõ rệt và tuyệt vời của việc duy trì thói quen đơn giản này mỗi đêm.

1. Ngăn ngừa chuột rút khi ngủ: Cứu tinh của những đôi chân co thắt trong đêm

Ai từng trải qua cảm giác đang ngủ ngon mà bị đánh thức bởi cơn chuột rút đột ngột nơi bắp chân hay đùi, hẳn sẽ không muốn trải nghiệm thêm lần thứ hai. Hiện tượng này thường xảy ra do thiếu hydrat hóa tức là cơ thể không có đủ nước để duy trì các chức năng cơ bản của cơ bắp.

Nước ấm có khả năng giữ ẩm tốt hơn và được hấp thụ hiệu quả hơn so với nước lạnh. Khi bạn uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ, nó không chỉ giúp cân bằng điện giải mà còn hỗ trợ quá trình lưu thông máu, giảm nguy cơ co thắt cơ. Các nghiên cứu y học cũng cho thấy, người có thói quen bổ sung nước vào buổi tối sẽ ít gặp phải tình trạng căng cứng cơ bắp trong giấc ngủ.

Hình dung thế này: cơ thể bạn như một dàn nhạc, nơi từng bộ phận cần được điều chỉnh để tạo nên sự hòa quyện nhịp nhàng. Nếu không có đủ nước như thiếu nhạc trưởng, mọi thứ dễ trở nên hỗn loạn. Và chuột rút chính là một kiểu “nốt lỗi”.

2. Giúp cơ thể thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ sâu

Trong khi bạn ngủ, cơ thể không nghỉ ngơi hoàn toàn mà đang âm thầm thực hiện hàng loạt công việc: sửa chữa tế bào, tái tạo năng lượng, cân bằng hormone và duy trì hoạt động thần kinh. Nước ấm chính là người hỗ trợ thầm lặng, giúp đảm bảo các quá trình này diễn ra trơn tru hơn.

Khi vào dạ dày, nước ấm kích thích nhẹ nhàng hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thống chịu trách nhiệm giúp cơ thể “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Nhờ vậy, bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, nhịp tim chậm lại, hơi thở sâu hơn và tâm trí cũng nhẹ nhõm hơn, những yếu tố lý tưởng cho một giấc ngủ chất lượng.

Hơn nữa, nước giúp hòa tan và vận chuyển các vitamin, khoáng chất, hormone và enzyme – những yếu tố thiết yếu cho quá trình phục hồi khi bạn ngủ. Cơ thể được bổ sung đủ nước sẽ tự động bước vào trạng thái cân bằng, không cần “huy động lực lượng” để tìm kiếm chất lỏng cho các cơ quan.

Bạn từng vật lộn với chứng mất ngủ, trằn trọc cả đêm dù không có lý do rõ ràng? Có thể, đơn giản là cơ thể bạn đang thiếu nước trước khi đi ngủ.

3. Thanh lọc nhẹ nhàng: Giúp gan, thận làm việc hiệu quả hơn

Trong khoảng thời gian từ 23h đến 3h sáng, theo y học cổ truyền và đồng hồ sinh học, gan và thận hoạt động mạnh mẽ nhất để lọc máu và đào thải độc tố. Uống nước ấm trước khi ngủ giống như bạn gửi tặng hai cơ quan quan trọng này một “lời chào thân thiện”, tiếp thêm năng lượng để hoàn thành sứ mệnh thanh lọc.

Không chỉ vậy, nước ấm còn giúp làm loãng mật, giảm nguy cơ tích tụ sỏi và hỗ trợ điều hòa nhu động ruột. Với những người đang gặp vấn đề về tiêu hóa nhẹ, một cốc nước ấm còn có thể giảm đau bụng âm ỉ, xoa dịu co thắt dạ dày và tạo điều kiện để cơ thể nghỉ ngơi sâu hơn.

Nếu thêm một vài giọt mật ong hoặc lát chanh, bạn không chỉ tăng hương vị cho cốc nước mà còn bổ sung vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh, viêm họng trong đêm lạnh hay thời tiết chuyển mùa.

Uống nước trước khi ngủ: Cẩn trọng để tránh gián đoạn giấc ngủ

Tuy mang lại nhiều lợi ích, uống nước quá sát giờ ngủ hoặc uống quá nhiều có thể làm gián đoạn giấc ngủ, bởi bạn sẽ phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Điều này ảnh hưởng tới chu kỳ giấc ngủ sâu, khiến cơ thể không đạt được trạng thái phục hồi tối đa.

Lời khuyên:

Uống một cốc nước ấm khoảng 30–45 phút trước giờ đi ngủ

Không nên uống quá nhiều (chỉ khoảng 150–200 ml là vừa đủ)

Nếu thường xuyên tỉnh dậy để đi tiểu, hãy chia lượng nước trong ngày đều hơn, hạn chế bổ sung nhiều nước từ chiều tối