7 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu Canxi, kiểm tra ngay

Thiếu canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được phát hiện và bổ sung kịp thời. Hãy lắng nghe cơ thể và xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để phòng ngừa tình trạng này.

7 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu Canxi, kiểm tra ngay

Những dấu hiệu cơ bản khi thiếu Canxi

Canxi chiếm từ 1,5-2% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% tồn tại ở xương, răng, móng và chỉ 1% nằm trong máu cũng như dịch ngoại bào. Vai trò của canxi không chỉ dừng lại ở việc duy trì xương khớp mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể thiếu hụt canxi, bạn có thể gặp phải các triệu chứng sau:

Răng vàng và dễ bị tổn thương: Thiếu canxi làm giảm sức khỏe của men răng, khiến răng vàng hơn và dễ bị sâu.

Chuột rút thường xuyên: Đây là dấu hiệu cơ bắp phản ứng khi không nhận đủ canxi, gây ra các cơn co cơ đột ngột và đau đớn.

Chóng mặt, tê nhức hoặc đau xương: Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm suy yếu cấu trúc xương, gây đau nhức hoặc mất cân bằng cơ thể.

Rối loạn đại tràng: Canxi thiếu hụt làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dẫn đến các vấn đề về đại tràng.

Móng tay yếu, dễ gãy: Móng tay không được cung cấp đủ canxi sẽ trở nên mềm, dễ bong tróc và gãy.

Mất xương: Là việc thiếu hụt lâu dài làm suy giảm mật độ xương, tăng nguy cơ gãy xương.

Loãng xương: Đây là hậu quả nghiêm trọng nhất khi cơ thể không có đủ canxi trong thời gian dài.

Làm gì để hạn chế nguy cơ thiếu Canxi?

Để hạn chế tình trạng thiếu canxi, bạn cần duy trì chế độ ăn uống khoa học với các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, sữa và các chế phẩm từ sữa. Việc tập thể dục thể thao thường xuyên cũng hỗ trợ cải thiện khả năng hấp thụ canxi và giữ cho xương khớp dẻo dai.

Nếu cần bổ sung canxi thông qua thực phẩm chức năng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Những thực phẩm giàu Canxi bạn nên biết

Sữa chua: Một chén sữa chua nguyên chất cung cấp khoảng 23% nhu cầu canxi hàng ngày. Ngoài ra, nó chứa các vitamin và khoáng chất khác như kali và phốt pho, rất tốt cho cơ thể.

Phô mai: Là chế phẩm từ sữa với hàm lượng canxi và vitamin D cao, phô mai đặc biệt phù hợp với người không dung nạp đường lactose.

Rau lá xanh đậm: Rau cải xoăn, rau chân vịt và các loại rau lá xanh không chỉ cung cấp chất xơ mà còn là nguồn canxi dồi dào. Một chén cải xoăn sống đáp ứng khoảng 10% nhu cầu canxi mỗi ngày.

Hải sản: Các loại hải sản như cá hồi, cá trích, tôm, cua không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp các axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe xương khớp.

3 dấu hiệu bất thường ở nước tiểu cần cảnh giác Nước tiểu là một trong những tín hiệu đầu tiên cảnh báo sức khỏe của bạn. Những thay đổi bất thường ở nước tiểu không ...

6 dấu hiệu viêm thận nguy hiểm bạn nhất định phải kiểm tra ngay Viêm thận là một bệnh lý nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể nếu không được phát hiện và điều trị ...

8 siêu thực phẩm "hủy diệt" tế bào ung thư, bảo vệ cơ thể hiệu quả Một số thực phẩm quen thuộc như quả mọng, táo, cà chua hay trà xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp ngăn ...