7 bí quyết đơn giản và cách thực hiện giúp kéo dài tuổi thọ

Cập nhật: 17:58 | 08/01/2025 Theo dõi KTCK trên

Áp dụng 7 bí quyết dưới đây không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ kéo dài tuổi thọ. Những thói quen này dễ thực hiện và mang lại hiệu quả bền vững nếu được duy trì hàng ngày.

1. Ăn ít đi một chút mỗi bữa

Thay vì ăn đến mức no căng, hãy tập thói quen "ăn no 8 phần". Điều này không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện các chỉ số sức khỏe. Nghiên cứu từ Đại học Yale cho thấy, ăn ít hơn 14% lượng calo cần thiết mỗi ngày giúp giảm viêm, tăng cường trao đổi chất và kéo dài tuổi thọ.

Cách thực hiện:

Ăn chậm, nhai kỹ để cảm nhận tín hiệu no từ cơ thể.

Sử dụng bát đĩa nhỏ để kiểm soát khẩu phần ăn.

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây.

7 bí quyết đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ

2. Bổ sung protein thực vật vào chế độ ăn

Protein thực vật từ đậu nành, đậu phụ và các loại hạt không chỉ là nguồn dinh dưỡng thay thế lành mạnh mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, mỗi 3% gia tăng protein thực vật trong khẩu phần ăn có thể cải thiện đáng kể khả năng sống khỏe mạnh ở tuổi già.

Cách thực hiện:

Bổ sung sữa đậu nành, đậu phụ, đậu lăng, hạt chia, hoặc các sản phẩm từ đậu vào bữa ăn hàng ngày.

Giảm dần tiêu thụ protein động vật và thay thế bằng các nguồn thực vật.

3. Thường xuyên vận động, đặc biệt là đi bộ

Đi bộ là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả toàn diện. Nghiên cứu từ The Lancet cho thấy những người đi bộ nhiều hơn mỗi ngày giảm nguy cơ tử vong sớm từ 40% đến 53%. Đi bộ nhanh thậm chí còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh mãn tính.

Cách thực hiện:

Đặt mục tiêu 7.000–10.000 bước mỗi ngày.

Tận dụng mọi cơ hội đi bộ, như đi dạo sau bữa ăn hoặc đi bộ đến nơi làm việc.

Kết hợp đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe.

4. Leo cầu thang thay vì đi thang máy

Leo cầu thang là bài tập vận động đơn giản nhưng hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch. Theo một nghiên cứu năm 2024, leo cầu thang giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Cách thực hiện:

Nếu tòa nhà không quá cao, hãy chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

Tạo thói quen leo cầu thang hàng ngày, ngay cả khi chỉ vài tầng.

5. Ngủ sớm và duy trì giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn kéo dài tuổi thọ. Theo nghiên cứu từ Tạp chí Y học Quốc tế, những người duy trì giấc ngủ chất lượng cao sống thọ hơn 4–5 năm so với những người thường xuyên thiếu ngủ.

Cách thực hiện:

Duy trì thời gian ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm.

Tạo không gian ngủ thoải mái, tránh ánh sáng và tiếng ồn.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

6. Suy nghĩ tích cực và duy trì tinh thần lạc quan

Sự lạc quan giúp cơ thể giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người lạc quan có nguy cơ mắc bệnh mãn tính thấp hơn và sống thọ hơn nhờ khả năng kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

Cách thực hiện:

Dành thời gian suy nghĩ tích cực, tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

Thực hành thiền hoặc viết nhật ký cảm xúc để quản lý căng thẳng.

Xây dựng những mối quan hệ hỗ trợ và chia sẻ với người thân, bạn bè.

7. Thường xuyên gặp gỡ và trò chuyện với người thân, bạn bè

Mối quan hệ xã hội bền chặt là yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những người duy trì các mối quan hệ tốt có tuổi thọ cao hơn đáng kể so với những người sống cô lập.

Cách thực hiện:

Sắp xếp thời gian để gặp gỡ người thân, bạn bè ít nhất mỗi tuần một lần.

Tham gia các hoạt động cộng đồng hoặc câu lạc bộ để mở rộng mối quan hệ.

Sử dụng công nghệ để kết nối với những người ở xa.