6 loại thực phẩm hóa “liều thuốc an thần” tự nhiên, giúp cải thiện giấc ngủ

Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, mất ngủ đã trở thành một vấn đề phổ biến. Ít người phải tìm đến thuốc thần hoặc các liệu pháp hỗ trợ giảm tiền. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên. Dưới đây là 6 loại thực phẩm nên được đưa vào thực đơn buổi tối nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn mỗi đêm.

Sữa ấm – Thức ăn nhẹ nhàng cho không bộ

Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ là thói quen thư giãn, mà còn là liệu pháp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả đã được chứng minh học học. Sữa chứa tryptophan – một axit amin giúp sản sinh serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng điều hòa chu kỳ ngủ. Uống sữa khoảng 30 phút trước khi ngủ giúp cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin một cách tự nhiên, từ đó đưa bạn vào trạng thái thư giãn và dễ ngủ hơn.

Nếu bạn không hợp sữa bò, có thể thay thế sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân – cả hai đều giàu dưỡng chất và đường ít, phù hợp với người ăn kiến ​​​​hoặc có vấn đề tiêu hóa.

Chuối – Loại trái cây “vỗ về” tinh thần

Chuối là món ăn nhẹ tuyệt vời giúp thư giãn cơ bắp và ổn định tâm trạng. Chứa hàm lượng cao kali, magie và tryptophan, chuối không chỉ hỗ trợ điều hòa nhịp tim, giảm căng thẳng mà còn cung cấp quá trình sản sinh serotonin – chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác thư giãn và vui vẻ.

Bạn có thể ăn chuối vào buổi tối, khoảng 1–2 tiếng trước giờ ngủ. Sinh tố chuối kết hợp với sữa hạnh nhân cũng là mẹo ý tưởng cho bữa ăn nhẹ giúp ngủ sâu.

Yến mạch – Melatonin tự nhiên cho bữa tối nhẹ nhàng

Là sản phẩm quen thuộc trong các chế độ ăn lành mạnh, yến mạch còn chứa lượng lớn melatonin tự nhiên. Loại carbohydrate phức hợp này giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả tryptophan hơn, tạo điều kiện cho quá trình thư giãn diễn ra nhẹ nhàng.

Ngoài ra, yến mạch còn giúp ổn định lượng đường trong máu – yếu tố quan trọng giúp não bộ nghỉ ngơi đúng cách. Bạn có thể biến hòa yến mạch thành cháo yến mạch, sữa yến mạch ấm hoặc trộn cùng trái cây tươi.

Đậu hũ – Món ăn cân bằng nội tiết tố, đặc biệt cho phụ nữ

Đậu hũ là nguồn isoflavone tự nhiên, có khả năng cân bằng nội tiết tố nữ, đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh. Isoflavone giúp giảm bớt mùi, lo lắng – những nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ.

Đậu hũ cũng giàu protein thực vật, không gây đầy bụng, dễ kết hợp trong các món canh, salad hoặc hấp. Mỗi tuần ăn từ 3–4 bữa ăn có thể mang lại hiệu quả rực rỡ.

Quả óc chó – Siêu hạt cho não bộ và giấc ngủ

Được mệnh danh là “thực phẩm của trí não”, quả óc chó chứa nhiều omega-3 và melatonin – hai chất giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên và hỗ trợ hoạt động của não bộ. Omega-3 còn giúp giảm viêm và ổn định huyết áp – hai yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ăn 5–7 quả óc chó mỗi tối hoặc dùng kèm với bột ngũ cốc, salad là cách đơn giản để bổ sung chất dưỡng cho giấc ngủ sâu.

Cam và chanh – Tinh chất tươi mát xoa dịu thần kinh

Nước cam và chanh giàu vitamin C, kali và các chất chống oxy hóa – có tác dụng làm dịu thần kinh, tăng cường miễn dịch và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều vì có thể gây ra tiểu đêm. Một ly nước cam hoặc nước chanh ấm vào khoảng 6–7 giờ tối là thời điểm lý tưởng để giúp cơ thể thư giãn mà không làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.

Một giấc ngủ ngon không gây ra sự mệt mỏi mà từ đó có khả năng thư giãn tự nhiên của cơ thể. Vì phụ thuộc vào thuốc ngủ, bạn hoàn toàn có thể “nuôi dưỡng” giấc ngủ bằng những thực phẩm giàu dinh dưỡng và có lợi cho hệ thần kinh.

Sữa ấm, chuối, yến mạch, đậu hũ, quả chó và nước cam chanh – tuy đơn giản nhưng lại là những thứ hỗ trợ thủ đắc lực mang đến cho bạn giấc ngủ ngon lành mỗi đêm.