Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tuổi thọ. Một số loại đồ uống không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chức năng cơ thể. Dưới đây là 5 loại đồ uống được chuyên gia khuyến nghị để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh.
Sinh tố và nước ép từ quả mọng
Tiến sĩ Michaela Robbins, chuyên gia về sức khỏe hormone, khuyến nghị bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố từ việt quất, mâm xôi hoặc dâu tây để tận dụng đặc tính chống viêm của chúng. Trong khi đó, Tiến sĩ William Li, chủ tịch Angiogenesis Foundation, nhấn mạnh tác dụng tăng cường miễn dịch của nước ép nam việt quất.
 |
Nước ép nam việt quất có khả năng kích thích tế bào T gamma delta, giúp tăng cường phản ứng miễn dịch và giải phóng các cytokine chống vi-rút. Để tối ưu lợi ích sức khỏe, nên chọn nước ép 100% nguyên chất, không đường và giới hạn lượng tiêu thụ ở mức 200ml mỗi ngày.
Rượu vang đỏ – uống điều độ để có lợi ích
Dù việc kiêng rượu là tốt nhất, nhưng nếu bạn muốn thưởng thức, rượu vang đỏ là lựa chọn phù hợp nhất. Nhờ chứa resveratrol từ vỏ nho, loại rượu này có thể làm chậm quá trình lão hóa tế bào và hỗ trợ sức khỏe mạch máu. Một nghiên cứu từ Harvard cũng cho thấy uống rượu vang đỏ ở mức độ vừa phải có thể giúp kéo dài tuổi thọ.
 |
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo không nên uống quá một ly (100ml) mỗi ngày đối với phụ nữ và ba đơn vị đối với nam giới để đảm bảo lợi ích sức khỏe.
Nước lọc hoặc nước giàu hydro
Cơ thể con người có khoảng 60% là nước, vì vậy duy trì lượng nước đầy đủ là điều cần thiết. Theo Trường Y Harvard, uống đủ nước giúp hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho tế bào, thải độc qua thận và cân bằng chất điện giải.
Bác sĩ tim mạch Leonard Pianko cho biết việc uống đủ nước giúp duy trì huyết áp ổn định và có thể kéo dài tuổi thọ. Ngoài nước lọc, nước giàu hydro cũng được đánh giá cao nhờ khả năng chống oxy hóa, giảm cholesterol và cải thiện chức năng thận.
Trà xanh và trà đen
Cả trà xanh và trà đen đều chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Một nghiên cứu từ Nhật Bản phát hiện những người uống trà xanh có xu hướng sống thọ hơn. Trà xanh chứa catechin, hợp chất có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư, giảm huyết áp và thúc đẩy tái tạo tế bào.
 |
Một nghiên cứu năm 2022 trên Annals of Internal Medicine cho thấy uống hai tách trà đen mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong sớm từ 9-13%, bất kể có thêm sữa hay đường. Trà xanh và trà đen đều hỗ trợ bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa bệnh mãn tính.
Cà phê đen – thức uống bảo vệ sức khỏe
Cà phê không chỉ giúp tỉnh táo mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tiến sĩ Robbins cho biết uống cà phê trong thời gian dài có thể giảm nguy cơ tử vong sớm tới 30%. Chất chống oxy hóa trong cà phê giúp giảm viêm, giảm nguy cơ ung thư gan, bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson và đột quỵ.
Một nghiên cứu năm 2018 tại Anh theo dõi gần nửa triệu người trưởng thành trong 10 năm đã phát hiện rằng uống cà phê có thể giảm nguy cơ tử vong do nhiều loại bệnh. Điều này càng củng cố vị thế của cà phê như một loại đồ uống giúp tăng tuổi thọ.
Những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe. Việc bổ sung các loại đồ uống như sinh tố quả mọng, trà xanh, nước lọc, cà phê đen hoặc một chút rượu vang đỏ có thể giúp tăng cường miễn dịch, giảm viêm và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì sự cân bằng và uống có trách nhiệm.
 | Ẩn giấu giữa đồng ruộng, loại rau thần kỳ này mang trong mình sức mạnh 'trường sinh', có thể hóa giải ung thư gan Lá rau lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch và kiểm ... |
 | Tưởng là thực phẩm sạch, hóa ra là "bẫy độc": Sức khỏe cả nhà đang bị đe dọa ngay trên bàn ăn mà bạn không hề biết? Trong cuộc sống, việc chọn thực phẩm sạch là ưu tiên hàng đầu để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều loại rau củ như ... |
 | Người Việt Nam có thói quen sử dụng thứ này không kiểm soát, cẩn thận sức khỏe gan đang "kiệt quệ" mà không hay biết Không chỉ rượu bia, lạm dụng thuốc giảm đau và kháng sinh cũng có thể gây tổn thương sức khỏe gan nghiêm trọng. Các chuyên ... |
Ngọc Nhi
Phiên bản di động