5 cách kiểm soát cơn đau viêm khớp dạng thấp vào mùa đông

Cập nhật: 11:20 | 12/12/2024 Theo dõi KTCK trên

Mùa đông có thể khiến các triệu chứng viêm khớp dạng thấp trở nên nghiêm trọng hơn, gây đau nhức và cứng khớp. Dưới đây là 5 phương pháp giúp kiểm soát tình trạng này hiệu quả.

1. Giữ ấm cơ thể

Mùa đông thường làm các khớp bị viêm trở nên đau nhức và cứng hơn. Việc giữ ấm cơ thể, đặc biệt là các vùng khớp bị ảnh hưởng, rất quan trọng:

Dùng đồ giữ ấm: Áo khoác dày, găng tay, tất, khăn quàng cổ, hoặc miếng dán giữ nhiệt là những vật dụng cần thiết để bảo vệ cơ thể khỏi giá lạnh.

Tắm nước ấm: Đây là cách thư giãn cơ thể, làm dịu cơn đau và giảm sự cứng khớp hiệu quả.

5 cách kiểm soát cơn đau viêm khớp dạng thấp vào mùa đông

Ảnh minh họa.

2. Tập thể dục nhẹ nhàng và vật lý trị liệu

Vận động hợp lý giúp tăng cường khả năng vận động của khớp và giảm triệu chứng đau:

Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập như yoga, bơi lội, hoặc đạp xe là lựa chọn lý tưởng để duy trì sự linh hoạt của các khớp mà không gây áp lực lên chúng.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh: Tùy theo tình trạng viêm và đau, bạn có thể chườm nóng để thư giãn hoặc chườm lạnh để giảm viêm.

Vật lý trị liệu: Tham khảo ý kiến chuyên gia để thực hiện các bài tập phù hợp, tăng cường cơ bắp hỗ trợ khớp.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát viêm khớp dạng thấp:

Bổ sung omega-3: Các thực phẩm như cá hồi, hạt lanh, dầu ô liu rất giàu omega-3, có tác dụng giảm viêm hiệu quả.

Tránh thực phẩm gây viêm: Hạn chế tiêu thụ đồ ăn chứa nhiều đường, chất béo bão hòa, hoặc thực phẩm chế biến sẵn để giảm nguy cơ viêm nhiễm nặng hơn.

4. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể làm tình trạng viêm khớp thêm trầm trọng. Việc giảm căng thẳng giúp cải thiện triệu chứng viêm và đau:

Thư giãn: Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, hít thở sâu, hoặc tham gia các hoạt động thư giãn như nghe nhạc hoặc đọc sách.

Giấc ngủ đủ: Đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục tốt hơn.

5. Sử dụng thuốc theo chỉ định

Khi các triệu chứng viêm và đau vượt quá khả năng kiểm soát bằng phương pháp tự nhiên, thuốc là lựa chọn cần thiết:

Thuốc giảm đau và chống viêm: Các loại thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) có thể được sử dụng theo chỉ định của bác sĩ để giảm triệu chứng nhanh chóng.

Gel hoặc thuốc mỡ bôi ngoài da: Đây là cách giảm đau trực tiếp và hiệu quả, đặc biệt trong trường hợp đau cục bộ.

Chẩn đoán và can thiệp sớm Theo Tiến sĩ Deepak Raina, việc phát hiện sớm và áp dụng các biện pháp phù hợp giúp ngăn ngừa sự tiến triển của viêm khớp dạng thấp. Kết hợp các phương pháp trên không chỉ giúp kiểm soát triệu chứng mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống trong mùa đông lạnh giá.