3 thời điểm uống cà phê cực tốt: Bạn đã biết chưa?

Uống cà phê vào 9:30 - 11:30 sáng: Tăng cường sự tỉnh táo, duy trì năng lượng

Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay sau khi thức dậy. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, điều này không hoàn toàn tốt. Nguyên nhân là bởi sau khi tỉnh giấc, cơ thể con người sản sinh ra cortisol – hormone giúp tỉnh táo đạt đỉnh vào khoảng 8-9 giờ sáng. Nếu uống cà phê vào thời điểm này, caffeine sẽ làm “trùng lặp” tác động với cortisol, dễ gây rối loạn nhịp sinh học tự nhiên.

Khung giờ lý tưởng nhất để uống cà phê buổi sáng là từ 9:30 - 11:30. Lúc này, nồng độ cortisol trong cơ thể đã giảm dần, một tách cà phê sẽ giúp tăng cường sự tỉnh táo, duy trì năng lượng, tăng khả năng tập trung cho công việc và học tập.

Lưu ý: Không nên uống cà phê trước 8 giờ sáng để tránh ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể.

Uống cà phê sau bữa trưa: Khắc phục cơn buồn ngủ buổi chiều

Sau bữa trưa, khoảng 1:00 - 2:00 chiều là thời điểm cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ do quá trình tiêu hóa và sự sụt giảm năng lượng. Đây là lúc uống cà phê có thể phát huy tối đa hiệu quả.

Một tách cà phê nhỏ vào đầu giờ chiều sẽ giúp cải thiện sự tỉnh táo, giảm cảm giác uể oải, tăng cường hiệu suất làm việc cho buổi chiều. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống quá nhiều. Khoảng 100-200mg caffeine (1-2 tách nhỏ) là đủ để giúp bạn tỉnh táo mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Lưu ý: Người nhạy cảm với caffeine nên tránh uống cà phê sau 3 giờ chiều để không gây mất ngủ.

Uống cà phê trước khi tập thể dục: Tăng hiệu quả tập luyện

Nếu bạn có thói quen tập thể dục vào buổi chiều hoặc đầu giờ tối (khoảng 5:30 - 6:30 chiều), uống cà phê trước khi tập khoảng 30-60 phút sẽ mang lại nhiều lợi ích.

Các nghiên cứu cho thấy caffeine giúp tăng cường sức bền, cải thiện hiệu suất tập luyện, giảm cảm giác mệt mỏi và tăng sự tập trung trong quá trình vận động. Đặc biệt, uống cà phê trước khi tập cardio hoặc tập tạ có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Ngoài ra, uống cà phê sau khi tập thể dục cũng có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm đau nhức.

Lưu ý: Không nên uống cà phê sau 6:00 chiều nếu bạn không làm việc ca đêm, để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một số lưu ý khi uống cà phê để bảo vệ sức khỏe

Không uống quá nhiều: Giới hạn lượng caffeine ở mức khoảng 400mg mỗi ngày (tương đương 3-4 tách cà phê nhỏ). Uống quá nhiều có thể gây lo âu, tim đập nhanh, mất ngủ hoặc các vấn đề tiêu hóa.

Chọn cà phê nguyên chất: Ưu tiên sử dụng cà phê sạch, nguyên chất, hạn chế thêm đường hoặc các loại kem béo để tránh tăng lượng calo không cần thiết.

Kết hợp lối sống lành mạnh: Uống cà phê chỉ là một phần hỗ trợ. Để đạt được sức khỏe tốt toàn diện, cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.