Vì sao 13h là "khung giờ gục ngã" của não bộ? Đây là cách người hiện đại vượt qua bằng phong cách sống mới

13h đến 15h: Khi não bộ rơi vào trạng thái "ngủ gật"

Nếu buổi sáng là khởi đầu đầy năng lượng thì khung giờ từ 13h đến 15h lại là thời điểm nhiều người rơi vào trạng thái chậm chạp, buồn ngủ, khó tập trung. Đây không phải là cảm giác nhất thời mà là hệ quả từ chính đồng hồ sinh học của cơ thể con người.

Theo các nghiên cứu y sinh học, sau bữa trưa, mức hormone cortisol – loại hormone chịu trách nhiệm duy trì sự tỉnh táo sẽ giảm mạnh. Đồng thời, đường huyết tăng nhẹ do tiêu hóa thực phẩm khiến cơ thể dễ uể oải. Từ đó, khả năng tập trung và năng suất làm việc cũng tụt dốc.

Nhiều người hiện đại miêu tả khoảng thời gian này là "giờ chết" – thời điểm mà dù cố gắng thế nào, hiệu suất công việc vẫn sụt giảm. Việc tiếp tục lao vào làm việc lúc này đôi khi không giúp ích mà còn gây stress, giảm chất lượng quyết định và gia tăng lỗi sai.

Power nap: Giấc ngủ ngắn lành mạnh thay đổi cuộc chơi

Trái ngược với suy nghĩ “phải gồng lên để vượt qua cơn buồn ngủ”, ngày càng nhiều người hiện đại đang áp dụng một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả: giấc ngủ ngắn hay còn gọi là power nap.

Power nap thường kéo dài từ 15 đến 30 phút vừa đủ để não bộ được nghỉ ngơi nhưng không rơi vào trạng thái ngủ sâu, tránh cảm giác mệt mỏi khi tỉnh dậy. Nhiều tập đoàn lớn như Google, Apple hay NASA cũng đã thiết kế các "góc ngủ" riêng cho nhân viên nhằm tăng cường năng suất.

Tác dụng của một giấc ngủ trưa ngắn là rõ rệt: cải thiện trí nhớ, nâng cao khả năng tập trung, làm mới tâm trí và đặc biệt giảm stress. Một nghiên cứu của NASA cho thấy, giấc ngủ 26 phút có thể tăng hiệu suất làm việc lên đến 34% và độ tỉnh táo lên 54%.

Không cần có phòng ngủ riêng, chỉ cần một chiếc ghế dựa, một chiếc khẩu trang che mắt và tai nghe với âm nhạc nhẹ là bạn đã có thể bước vào “vùng nghỉ dưỡng mini” giữa lòng văn phòng.

Tái thiết lập phong cách sống: Biết nghỉ đúng lúc để tiến xa hơn

Phong cách sống hiện đại không còn là làm việc nhiều, ngủ ít, mà là làm việc thông minh – trong đó biết nghỉ đúng lúc chính là một phần cốt lõi. Khi cơ thể phát tín hiệu “hết pin”, đó là lúc bạn cần tái tạo thay vì cố gượng ép làm việc.

Những người theo đuổi phong cách sống bền vững thường tận dụng khung giờ 13h – 15h để thực hành nghỉ ngắn, thiền thở nhẹ, nghe nhạc không lời hoặc chỉ đơn giản là ngừng nhìn màn hình và thư giãn mắt. Không phải là lười biếng, mà là lắng nghe cơ thể để tái sinh hiệu suất.

Không ít người từng chia sẻ rằng, sau khi điều chỉnh nhịp sinh học và thiết lập thói quen power nap, họ làm việc ít hơn nhưng hiệu quả lại tăng lên đáng kể. Một giấc ngủ ngắn có thể là “nút reset” giữa ngày – nhẹ nhàng nhưng mạnh mẽ.

Vậy nên, nếu bạn thường xuyên vật vờ vào đầu giờ chiều, có thể vấn đề không nằm ở bạn mà nằm ở cách bạn chưa lắng nghe cơ thể đúng lúc. Giữa một xã hội luôn hối hả thì lựa chọn nghỉ ngơi đúng cách cũng là một phong cách sống cần nhiều bản lĩnh.