Loại trái cây giàu vitamin C gấp 3 lần cam, ăn vào eo thon da sáng bất ngờ

Vitamin C là dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và sản sinh collagen là yếu tố then chốt quyết định độ đàn hồi, căng mịn của làn da. Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa sớm và bảo vệ cơ thể trước những tác động của môi trường như khói bụi, ánh nắng mặt trời.

Trong khi đó, việc lựa chọn những loại trái cây ít đường giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa, ổn định đường huyết và hỗ trợ vóc dáng thon gọn. Đây chính là lý do mà những loại quả giàu vitamin C, ít đường luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Dưới đây là 6 loại trái cây vừa rẻ, vừa bổ, lại có lợi cho vóc dáng và làn da

Bưởi: "Người bạn" của vòng eo thon gọn

Bưởi từ lâu đã được xem là loại quả vàng trong làng giảm cân. Trung bình 100g bưởi chỉ chứa khoảng 6,89g đường, thấp hơn nhiều so với nhiều loại quả ngọt khác. Ngoài vitamin C dồi dào, bưởi còn chứa naringin hợp chất tự nhiên có khả năng chống viêm, giảm phù nề và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Đông y ghi nhận bưởi có tác dụng tiêu đờm, điều khí, làm ẩm phổi và hỗ trợ tiêu hóa. Thường xuyên ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi giúp cải thiện hệ miễn dịch, làm sạch gan và thậm chí hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Không chỉ ăn múi bưởi, nhiều người còn tận dụng cùi bưởi, vỏ bưởi để pha trà thải độc hoặc làm mứt.

Dâu tây: Trái cây chống viêm, giữ dáng

Dâu tây không chỉ đẹp mắt mà còn giàu dinh dưỡng. 100g dâu chỉ chứa khoảng 5,53g đường, ít hơn nhiều loại quả khác. Hàm lượng vitamin C trong dâu tây thậm chí còn cao hơn cam, kết hợp cùng anthocyanin là hợp chất chống viêm mạnh mẽ.

Ăn dâu tây thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm tình trạng viêm trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Dâu có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc kết hợp với sữa chua để tăng lợi khuẩn đường ruột.

Chanh: Thanh lọc cơ thể, sáng da mịn màng

Với hàm lượng vitamin C lên tới 53mg/100g, chanh là lựa chọn số một cho những ai muốn tăng cường sức đề kháng và chăm sóc làn da. Đặc biệt, chanh có chỉ số đường cực thấp, chỉ khoảng 2,5g/100g, phù hợp với cả những người cần kiểm soát đường huyết.

Nước chanh ấm vào buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và làm sáng da từ bên trong. Tuy nhiên, cần lưu ý không uống chanh khi bụng đói hoặc pha quá đặc để tránh kích ứng dạ dày.

Phần vỏ chanh cũng chứa nhiều tinh dầu và chất chống oxy hóa, có thể đun lấy nước uống, góp phần hỗ trợ thải độc và làm mát gan.

Lê: Dưỡng phổi, cấp ẩm tự nhiên cho cơ thể

Trong 100g lê có khoảng 10g đường, cao hơn một chút so với bưởi hay dâu tây, nhưng bù lại lê chứa tới 85% là nước giúp cấp ẩm tuyệt vời. Đây là loại quả lý tưởng để giải nhiệt và dưỡng phổi, theo quan niệm Đông y.

Lê còn giàu chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón và cân bằng đường huyết. Bạn có thể ăn trực tiếp, ép nước hoặc chế biến thành món lê chưng với gừng, táo đỏ, kỷ tử là một món ăn vừa ngon, vừa bổ phổi, hỗ trợ trị ho và trừ đờm.

Đu đủ: Giàu enzyme, tốt cho tiêu hóa

Đu đủ là loại quả quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Trung bình 100g đu đủ chứa khoảng 7g đường, mức vừa phải, đồng thời cung cấp lượng vitamin C dồi dào và enzyme papain, hỗ trợ tiêu hóa protein hiệu quả.

Ngoài tác dụng thanh nhiệt, giải độc, đu đủ còn được biết đến với khả năng làm đẹp da, giúp da mịn màng và hạn chế tình trạng xỉn màu. Bạn có thể ăn đu đủ chín hoặc dùng đu đủ xanh để chế biến các món gỏi, nộm, canh giải nhiệt.

Kiwi: "Siêu quả" vitamin C

Kiwi được mệnh danh là "siêu quả" nhờ lượng vitamin C gấp 3 lần cam. Trong 100g kiwi chứa từ 8–14g đường nhưng lại đi kèm hàm lượng chất xơ cao giúp kiểm soát đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa.

Không chỉ tốt cho vóc dáng, kiwi còn giúp giảm viêm, làm dịu cổ họng và tăng cường miễn dịch. Đây cũng là loại quả được nhiều chị em lựa chọn để chăm sóc da nhờ khả năng chống oxy hóa và hỗ trợ sản sinh collagen.

Bưởi, chanh, dâu tây, đu đủ, lê và kiwi đều là những loại trái cây quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng nhưng lại mang đến giá trị dinh dưỡng vượt trội. Việc bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, giữ eo thon gọn mà còn nuôi dưỡng làn da trắng hồng, sáng khỏe.

Chỉ cần duy trì thói quen ăn trái cây đúng cách, hạn chế thêm đường hay các phụ gia không cần thiết, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng trọn vẹn lợi ích từ những "món quà tự nhiên" này.

Uyên Chi