Cơ thể bạn sẽ ra sao nếu thường xuyên ngủ sau 12 giờ đêm?

Ngủ muộn: “Thủ phạm” làm gia tăng nguy cơ béo phì

Một nghiên cứu quy mô lớn từ Bệnh viện Tim mạch Fuwai (Viện Khoa học Y tế Trung Quốc) phối hợp cùng Đại học Trung Quốc Hong Kong đã gây chú ý khi chỉ ra mối liên hệ trực tiếp giữa giờ giấc ngủ và nguy cơ thừa cân, béo phì.

Cuộc khảo sát được thực hiện trên hơn 136.000 người trong độ tuổi từ 35 đến 70 tại 26 quốc gia. Những người ngủ sau 22h mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 20% so với nhóm ngủ sớm từ 20h – 22h. Đặc biệt, nhóm ngủ sau 2h sáng có tỷ lệ tăng cân lên đến 35% và nguy cơ béo bụng tăng tới 38%.

Đáng lưu ý, việc “ngủ bù” ban ngày không thể đảo ngược các ảnh hưởng tiêu cực này. Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, giấc ngủ gián đoạn và thức khuya thường xuyên đang trở thành “gót chân Achilles” của sức khỏe hiện đại.

Hệ lụy nguy hiểm: Ngủ muộn gây ra tới 13 bệnh mãn tính

Theo một công trình nghiên cứu được đăng trên tạp chí y học danh tiếng Nature Medicine, giấc ngủ kém chất lượng – bao gồm ngủ ít, ngủ nhiều, ngủ không đều giờ hoặc ngủ không sâu – có thể làm gia tăng nguy cơ mắc đến 13 bệnh lý mạn tính nghiêm trọng.

Danh sách này bao gồm: cao huyết áp, trầm cảm, rối loạn lo âu, suy giáp, mỡ máu cao, béo phì, trào ngược dạ dày thực quản, rối loạn lưỡng cực, ngưng thở khi ngủ, hen suyễn, đau nửa đầu và rung nhĩ. Đây đều là những bệnh có khả năng diễn tiến lâu dài, ảnh hưởng đến chất lượng sống và tiềm ẩn nguy cơ tử vong.

Việc thiếu ngủ làm rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến khả năng phục hồi tế bào và giảm sút khả năng miễn dịch – điều khiến cơ thể dễ bị tổn thương và suy yếu theo thời gian.

Không chỉ dừng lại ở việc làm suy giảm sức khỏe tổng thể, các nhà khoa học từ Viện Khoa học Đời sống Bắc Kinh và Đại học Thanh Hoa cảnh báo rằng thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng tỷ lệ tử vong.

Theo nghiên cứu, nếu con người không ngủ trong 4 ngày liên tục, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái viêm hệ thống nghiêm trọng. Tình trạng này gây tổn thương lan tỏa đến các cơ quan quan trọng như tim, gan, thận và não bộ – tỷ lệ tử vong có thể lên đến 80%.

Những thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu bạn đang tìm kiếm cách để có giấc ngủ sâu hơn, hãy thử bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn hằng ngày:

Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt): Giàu vitamin nhóm B và chất xơ, giúp ổn định đường huyết và làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ bạn dễ vào giấc hơn.

Thực phẩm lên men (sữa chua, kim chi, dưa cải muối): Chứa lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột – yếu tố liên quan mật thiết đến giấc ngủ và tâm trạng.

Thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm, dầu gan cá giúp điều hòa nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

Thực phẩm giàu omega-3: Như hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, cá thu… không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp giảm viêm, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, bạn nên duy trì thói quen vận động nhẹ vào buổi chiều, tránh dùng điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ và hạn chế sử dụng các chất kích thích như caffeine hoặc rượu bia vào buổi tối.

Giấc ngủ không đơn thuần là nghỉ ngơi, mà còn là thời gian để cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi tế bào và duy trì hoạt động thần kinh ổn định. Thức khuya triền miên không chỉ khiến bạn mệt mỏi, cáu gắt, mà còn kéo theo hàng loạt nguy cơ sức khỏe đáng lo ngại.

Việc chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt, đi ngủ sớm và đúng giờ sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống một cách bền vững.