6 loại trái cây mùa nào cũng có lại là "thần dược" cho giấc ngủ

Ngủ đủ và ngủ sâu là yếu tố quan trọng để phục hồi cơ thể sau một ngày dài. Tuy nhiên, không ít người thường xuyên mất ngủ, khó ngủ hoặc hay tỉnh giấc giữa đêm. Bên cạnh việc duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo trang Sleepbetterny, nhiều loại trái cây quen thuộc chứa các hợp chất có lợi như kali, magiê, tryptophan và melatonin đều là những chất có tác dụng thư giãn cơ bắp, ổn định thần kinh, tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.

Dưới đây là 6 loại trái cây dễ tìm, dễ ăn mà bạn nên bổ sung thường xuyên để có giấc ngủ chất lượng hơn.

1. Cam: Bổ sung vitamin C và năng lượng nhẹ nhàng

Cam vốn nổi tiếng giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, nhưng ít ai biết loại quả này còn cung cấp lượng đường tự nhiên vừa phải, mang lại năng lượng nhẹ nhàng vào buổi tối.

Một ly nước cam nhỏ hoặc một quả cam tươi trước giờ đi ngủ không chỉ giúp làm dịu cơ thể mà còn bổ sung dưỡng chất, tránh tình trạng mệt mỏi khi thức dậy. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước cam buổi tối để tránh gây đầy bụng hoặc tiểu đêm.

2. Chuối: “Liều thuốc tự nhiên” thư giãn cơ bắp

Chuối là nguồn cung cấp magiê và kali dồi dào là hai khoáng chất giúp cơ bắp thư giãn, giảm co thắt và xua tan cảm giác bồn chồn.

Đặc biệt, chuối chứa tryptophan, một axit amin tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin là hormone then chốt điều hòa giấc ngủ. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc xay chuối cùng sữa tươi, sữa hạnh nhân hay sữa chua thành sinh tố chuối uống trước khi ngủ để tăng hiệu quả.

3. Đu đủ: Dưỡng chất hỗ trợ hệ thần kinh

Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới phổ biến, dễ ăn, mềm ngọt và giàu choline dưỡng chất giúp hỗ trợ chức năng cơ bắp và hệ thần kinh. Bên cạnh đó, đu đủ còn cung cấp kali, folate, vitamin C và E giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và ổn định tâm trạng.

Một cốc sinh tố đu đủ hoặc vài miếng đu đủ chín ăn sau bữa tối là lựa chọn nhẹ nhàng, giúp cơ thể thư thái hơn trước khi đi ngủ.

4. Táo: Món ăn nhẹ ổn định đường huyết

Táo là loại trái cây có lượng calo thấp, giàu chất xơ và đường tự nhiên. Đặc điểm nổi bật của táo là giúp ổn định đường huyết, nhờ vậy hạn chế tình trạng tỉnh giấc nửa đêm do hạ đường huyết.

Một quả táo giòn ngọt ăn vào buổi tối không chỉ làm dịu cơn thèm ăn mà còn là món ăn nhẹ hoàn hảo, không gây tăng cân, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ ổn định hơn.

5. Dứa: Bổ sung melatonin tự nhiên

Dứa (thơm) không chỉ giàu vitamin C, chất xơ và magiê mà còn chứa melatonin là hormone trực tiếp tham gia điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Ăn dứa đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhất là với những người hay mất ngủ hoặc ngủ chập chờn.

Đặc biệt, dứa có enzyme bromelain giúp giảm viêm, thư giãn cơ bắp, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Một vài lát dứa tươi hoặc một cốc sinh tố dứa sau bữa tối sẽ giúp bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn.

6. Kiwi: "Ngôi sao" trong việc cải thiện giấc ngủ

Kiwi được coi là loại quả cải thiện giấc ngủ tốt nhất nhờ giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, tạo cảm giác dễ chịu.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn 1–2 quả kiwi trước khi ngủ có thể cải thiện cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ, giảm tình trạng khó ngủ ở người trưởng thành. Đây cũng là loại trái cây ít calo, thích hợp cho người muốn duy trì cân nặng lành mạnh.

Ăn trái cây thế nào để ngủ ngon hơn?

Nên ăn trái cây tươi thay vì nước ép đóng hộp để giữ trọn vitamin và hạn chế đường bổ sung.

Chỉ nên ăn lượng vừa đủ (1–2 phần trái cây nhỏ) vào buổi tối, tránh ăn quá nhiều gây đầy bụng.

Kết hợp trái cây với sữa chua, hạt hoặc ngũ cốc nguyên cám để tăng hiệu quả an thần.

Hạn chế ăn trái cây quá chua hay quá nhiều đường vào buổi tối như xoài chín, nhãn, vải vì dễ gây khó ngủ.