5 dấu hiệu cơ thể bạn đang “kêu cứu” vì thiếu canxi trầm trọng

Tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể

Canxi là khoáng chất quan trọng, chiếm tỷ lệ lớn trong xương, răng và móng tay. Dưới đây là ba vai trò chính của canxi đối với sức khỏe:

Xây dựng và duy trì xương chắc khỏe: Canxi giúp phòng ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Hỗ trợ hoạt động của tim mạch: Canxi điều hòa nhịp tim và duy trì khả năng co bóp của cơ tim.

Tăng cường chức năng cơ và thần kinh: Canxi giúp các cơ hoạt động trơn tru, giảm suy nhược thần kinh, và cải thiện trí nhớ.

Ảnh minh họa.

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu canxi

Theo chuyên gia dinh dưỡng Zhang Jiaxiang, thiếu canxi có thể dẫn đến các triệu chứng sau:

Móng tay dễ gãy, giòn: Đây là dấu hiệu phổ biến khi cơ thể không hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết.

Loãng xương, sâu răng: 99% canxi trong cơ thể tập trung ở xương và răng. Khi thiếu hụt, cơ thể rút canxi từ xương, làm suy yếu cấu trúc xương và men răng.

Chuột rút và đau cơ: Thiếu canxi khiến cơ bắp dễ co rút, đặc biệt vào ban đêm.

Mất ngủ, trầm cảm: Canxi giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh, khi thiếu, dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ và thay đổi tâm trạng.

Da khô, thô ráp: Thiếu canxi cũng ảnh hưởng đến chất lượng da, làm da mất đi độ ẩm tự nhiên.

Thực phẩm giúp bổ sung canxi hiệu quả

Bổ sung canxi qua thực phẩm tự nhiên là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe. Dưới đây là những thực phẩm giàu canxi mà bạn nên thêm vào chế độ ăn:

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua là nguồn canxi dễ hấp thụ nhất.

Thủy sản: Tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương cung cấp canxi tự nhiên.

Trứng: Lòng đỏ trứng rất giàu canxi và vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Rau lá xanh đậm: Cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh là nguồn canxi thực vật tuyệt vời.

Hạt và đậu: Hạt vừng, hạnh nhân, đậu nành chứa nhiều canxi và các chất dinh dưỡng hỗ trợ xương.

Lời khuyên để tăng cường hấp thụ canxi

Kết hợp với vitamin D: Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, có thể bổ sung qua ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm như cá hồi, cá thu.

Hạn chế caffeine và muối: Caffeine và muối có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi.

Duy trì thói quen tập thể dục: Tập luyện đều đặn không chỉ tăng cường sức khỏe xương mà còn giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Nhận biết sớm các dấu hiệu thiếu canxi và bổ sung đúng cách sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe xương, răng, và hệ thần kinh ổn định, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Ngủ chảy nước miếng có phải dấu hiệu bệnh lý nghiêm trọng? Ngủ chảy nước miếng là hiện tượng phổ biến, nhưng nếu tình trạng này kéo dài hoặc xảy ra thường xuyên, đây có thể là ...

8 siêu thực phẩm "hủy diệt" tế bào ung thư, bảo vệ cơ thể hiệu quả Một số thực phẩm quen thuộc như quả mọng, táo, cà chua hay trà xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp ngăn ...

5 loại gia vị "vàng" giúp giảm cholesterol và huyết áp: Bí quyết bảo vệ tim mạch từ căn bếp Tim mạch khỏe mạnh không chỉ cần một chế độ ăn uống khoa học mà còn phụ thuộc vào cách sử dụng các loại gia ...