5 bài tập "cứu nguy" giảm đau mỏi cổ dành riêng cho dân văn phòng

	Giảm mỡ bụng thần tốc: Bí quyết "trên giường" chỉ 15 phút mỗi ngày
	Bạn sẽ ngạc nhiên với hiệu quả từ 7 bài tập giảm mỡ đùi này

Những ai thường xuyên ngồi làm việc lâu trước màn hình chắc hẳn đều quen thuộc với tình trạng đau mỏi cổ, vai gáy. Đây là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà dân văn phòng gặp phải. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện tình trạng này chỉ bằng những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.

1. Tư thế yoga vặn mình: Thư giãn toàn bộ vùng cổ và vai

Tư thế yoga vặn mình không chỉ giúp giảm cứng cổ mà còn cải thiện sự linh hoạt cho cột sống. Bài tập này không chỉ giúp giảm đau mỏi cổ mà còn hỗ trợ cải thiện tư thế ngồi, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng, duỗi hai chân trước mặt.

Gập đầu gối phải, đặt chân phải bên cạnh đầu gối trái.

Xoay hông, cổ và vai về phía bên phải, giữ thăng bằng cột sống.

Đặt tay phải sau lưng, tay trái trên đầu gối phải.

Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó đổi bên.

2. Tư thế nhân sư: Thả lỏng cột sống và vai gáy

Tư thế nhân sư là lựa chọn lý tưởng để thư giãn vùng lưng và cổ sau nhiều giờ làm việc. Động tác này giúp giảm áp lực lên cổ và vai, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu đến khu vực này.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, hai tay chống trên sàn, khuỷu tay hướng ra ngoài.

Siết chặt cơ lưng, mông, và đùi.

Từ từ nâng phần thân trên lên, uốn cong ngực và hướng cằm về phía trước.

Giữ tư thế trong 10-15 giây, lặp lại từ 5-10 lần.

3. Tư thế yoga mặt bò: Tăng độ linh hoạt cho vai và cổ

Tư thế mặt bò không chỉ giảm đau cổ mà còn giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho vùng vai gáy. Thực hiện bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện tư thế và giảm nguy cơ căng cơ vai gáy.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, gập chân trái sao cho gót chân trái chạm vào hông phải.

Vòng tay phải ra sau lưng, gập lại và nắm lấy tay trái từ phía sau.

Kéo căng người và giữ trong 20 giây, sau đó đổi bên.

4. Tư thế cánh cung: Kéo giãn cột sống và giảm đau cổ

Tư thế cánh cung không chỉ giúp thư giãn cổ mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Tư thế này đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giảm đau nhức vùng cổ.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, thả lỏng hông và đặt hai tay dọc theo thân.

Gập đầu gối, dùng tay kéo lấy cổ chân.

Hít vào, nâng ngực và đùi khỏi mặt đất, hướng mặt về phía trước.

Giữ tư thế trong 15-20 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.

5. Tư thế con mèo - con bò: Kết hợp thư giãn và cải thiện sức mạnh cột sống

Bài tập này mô phỏng động tác của mèo và bò, giúp cải thiện tư thế và thư giãn toàn bộ cột sống. Động tác này giúp giải phóng căng thẳng ở cổ và vai, mang lại cảm giác thư thái ngay lập tức.

Cách thực hiện:

Chống hai tay và đầu gối lên sàn, giữ cột sống thẳng hàng.

Hít vào, cong lưng lên trời, cúi đầu xuống (tư thế con bò).

Thở ra, đẩy mông lên, lưng võng xuống, ngẩng đầu lên trần nhà (tư thế con mèo).

Lặp lại trong 5-10 nhịp thở.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm đau cổ

Hãy khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu để tránh chấn thương. Thực hiện các động tác trong không gian thoải mái, không bị phân tâm. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp các bài tập với tư thế ngồi đúng và nghỉ ngơi thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Những bài tập này ngoài việc giảm đau nhức và căng thẳng mà còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái linh hoạt. Hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để tập luyện và cảm nhận sự thay đổi tích cực cho cơ thể.

6 bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống nên tập hàng ngày TBCKVN - Yoga là một trong những bộ môn vận động đem lại vô vàn những lợi ích cho sức khỏe. Các chuyên gia xương khớp ...

Giảm mỡ bụng thần tốc: Bí quyết "trên giường" chỉ 15 phút mỗi ngày Công việc bận rộn làm thời gian dành cho bản thân trở nên khan hiếm, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn phải ...