4 thói quen tưởng chừng vô hại, nhưng đang âm thầm bào mòn cơ thể

Ai cũng biết rằng uống nước đầy đủ là chìa khóa để cơ thể khỏe mạnh. Nước tham gia vào mọi quá trình sống: từ trao đổi chất, đào thải độc tố, đến điều hòa nhiệt độ và nuôi dưỡng tế bào. Một người trưởng thành trung bình cần 1,5–2 lít nước mỗi ngày, tùy theo cân nặng, thời tiết và cường độ vận động.

Thế nhưng, không ít người lại hiểu sai hoặc áp dụng sai cách, khiến việc uống nước vô tình phản tác dụng. Nhiều nghiên cứu y khoa đã chỉ ra, việc uống quá nhiều nước trong một lần, chỉ uống khi khát, hay lạm dụng nước ngọt thay nước lọc đều có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng. Đáng lo ngại là những sai lầm này lại rất phổ biến, âm thầm diễn ra trong sinh hoạt hàng ngày mà chúng ta ít khi chú ý.

Ngộ độc nước và thói quen chỉ uống khi khát

Sai lầm đầu tiên là uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn. Sau khi vận động mạnh hoặc đi ngoài trời nắng, nhiều người thường uống liền một lượng lớn nước lạnh để giải khát. Tuy nhiên, cơ thể không kịp hấp thu, thận không kịp lọc bỏ lượng nước dư thừa, dẫn tới tình trạng "ngộ độc nước". Lúc này, nồng độ natri trong máu bị hạ thấp đột ngột, làm rối loạn điện giải. Người bị ngộ độc nước có thể xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, choáng váng, co giật, thậm chí tổn thương não. Trường hợp nặng nếu không cấp cứu kịp thời có thể nguy hiểm đến tính mạng.

Một sai lầm khác cũng phổ biến không kém là chỉ uống khi khát. Khát nước thực chất là dấu hiệu cơ thể đã thiếu nước. Nếu chỉ uống nước khi cảm thấy khát, bạn đã để cơ thể rơi vào trạng thái mất nước nhẹ trong một thời gian dài. Điều này khiến cơ thể nhanh mệt mỏi, khó tập trung, da khô, dễ táo bón và tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Đặc biệt, những người làm việc trong phòng điều hòa, học sinh – sinh viên ngồi học nhiều giờ hoặc nhân viên văn phòng thường dễ mắc sai lầm này do quên bổ sung nước đều đặn.

Thói quen uống nước lạnh sau bữa ăn và lạm dụng nước ngọt

Không ít người có thói quen uống nước đá ngay sau bữa ăn, nhất là vào mùa hè. Cảm giác mát lạnh có thể khiến dạ dày thoải mái tức thì, nhưng lại làm chậm quá trình tiêu hóa. Nước lạnh khiến dạ dày co lại, enzyme tiêu hóa hoạt động kém, thức ăn bị lưu giữ lâu hơn, dễ gây đầy bụng, khó tiêu, thậm chí đau dạ dày nếu duy trì thường xuyên. Với những người có dạ dày nhạy cảm hoặc đang mắc bệnh đường ruột, việc uống nước lạnh sau khi ăn còn làm tình trạng nặng hơn.

Sai lầm tiếp theo là dùng nước ngọt thay cho nước lọc. Một lon nước ngọt 330ml chứa khoảng 35g đường, cao hơn nhiều so với mức khuyến nghị hàng ngày của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Việc lạm dụng nước ngọt, nước tăng lực, trà sữa hoặc các loại nước có gas dễ gây tăng cân, rối loạn mỡ máu, tiểu đường type 2 và gan nhiễm mỡ. Không những thế, caffeine và các chất phụ gia trong nước ngọt còn gây mất nước, làm tăng áp lực cho thận.

Thực tế, nhiều người trẻ hiện nay có xu hướng "nghiện" trà sữa hoặc nước ngọt có gas, vô tình để cơ thể thiếu hụt lượng nước tinh khiết cần thiết. Về lâu dài, thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn làm tổn hại sức khỏe nghiêm trọng.

Uống nước đúng cách để cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày

Để bảo vệ sức khỏe, các chuyên gia khuyến nghị cần xây dựng thói quen uống nước khoa học. Trước hết, nên uống nước đều đặn trong ngày, ngay cả khi chưa cảm thấy khát. Một ly nước lọc sau khi ngủ dậy vào buổi sáng giúp kích thích hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể. Trong ngày, nên chia nhỏ lượng nước thành nhiều lần, uống từng ngụm thay vì uống dồn dập.

Sau bữa ăn, hãy ưu tiên uống nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng để không cản trở hoạt động tiêu hóa. Nước lọc, nước khoáng thiên nhiên hoặc trà thảo mộc không đường là những lựa chọn tốt nhất. Nếu muốn tạo hương vị hấp dẫn, có thể thêm vài lát chanh, lá bạc hà hoặc dưa leo thay vì chọn nước ngọt có đường.

Ngoài ra, việc bổ sung nước từ thực phẩm cũng rất quan trọng. Rau xanh, trái cây mọng nước như dưa hấu, cam, bưởi, dưa chuột… đều góp phần cung cấp nước tự nhiên cho cơ thể. Đặc biệt, khi hoạt động ngoài trời, vận động viên hoặc người lao động nặng nên bổ sung thêm nước điện giải để bù lại khoáng chất đã mất qua mồ hôi.

Một lưu ý khác là cần hạn chế sử dụng rượu, bia và cà phê vì chúng có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn. Nếu dùng, cần uống thêm nước lọc để bù lại lượng nước đã hao hụt.

Uống nước tưởng chừng là thói quen đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe lâu dài. Chỉ cần tránh 4 sai lầm phổ biến như uống quá nhiều trong thời gian ngắn, chỉ uống khi khát, uống nước lạnh ngay sau bữa ăn và thay nước lọc bằng nước ngọt bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ tổn hại gan, thận và hệ tiêu hóa.

Một cơ thể được cung cấp nước đúng cách sẽ hoạt động hiệu quả hơn, ít mệt mỏi, da sáng khỏe và tinh thần minh mẫn hơn mỗi ngày. Hãy bắt đầu bằng việc uống nước khoa học ngay hôm nay, một thay đổi nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và chất lượng sống.