3 phút mỗi ngày, bài tập này giúp bạn hết mỏi gáy và ngủ ngon

Làm việc văn phòng, lái xe hoặc đơn giản chỉ là thói quen ngồi nhiều trong ngày thường khiến cột sống bị đè nén, gây ra những căng cứng và đau nhức dai dẳng. Theo thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hơn 60% người trưởng thành trên toàn cầu từng trải qua các cơn đau lưng liên quan đến ngồi lâu.

Kéo giãn cốt sống lưng được xem là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả, vừa giãn cơ, tăng độ dẻo dai và phòng tránh nguy cơ thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm.

Lợi ích và tác dụng từ bài tập kéo giãn

Theo các chuyên gia vật lý trị liệu, việc dành 10 phút mỗi ngày để kéo giãn cốt sống lưng mang lại nhiều lợi ích:

Giảm căng cơ vùng lưng, đặc biệt là thắt lưng

Tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ đĩa đệm hồi phục

Cải thiện tư thế ngồi và đứng

Phòng ngừa các vấn đề về cột sống như gù lưng, cong vòm cột sống

4 bài tập cốt lịch nhỏ - Hiệu quả đối với người ngồi nhiều

1. Tư thế con mèo - con bò làm tăng linh hoạt cho cột sống, giảm đau vùng thắt lưng

Cách thực:

Quỳ gối trên sàn, tay chống xuống

Hít vào, ngẩng đầu, võng lưng xuống (con bò)

Thở ra, cong lưng lên, cằm chạm ngực (con mèo)

Lặp lại 10-15 lần

2. Tư thế em bé giúp thư giãn lưng, giảm căng cứng

Cách thực:

Quỳ ngồi, mông chạm gót chân

Vươn tay về trước, trán chạm sàn

Giữ 20-30 giây, lặp lại 3-5 lần

3. Kéo gối khi nằm ngửa giúp kéo giãn thắt lưng, giảm đau cứng lưng dưới

Cách thực:

Nằm ngửa, co gối trên, hai tay ôm lấy gối

Kéo nhẹ về ngực, giữ 20-30 giây

Đổi bên, lặp lại 3-5 lần

4. Xoay cột sống khi nằm ngửa giúp kéo giãn cột sống, giảm đau thắt lưng

Cách thực:

Nằm ngửa, tay dang sang hai bên

Xoay hông, vặn người sao cho đầu gối ép sát sàn

Mắt nhìn ngược chiều, giữ 10-20 giây, đổi bên

Lưu ý khi tập luyện

Tránh tập khi đang đau cấp

Tập đúng kỹ thuật, không gắng sức

Hít thở đều đặn, không nín thở khi thực hiện động tác

Duy trì đều đặn 5-10 phút mỗi ngày.