Cà phê – Đồ uống giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe
Cà phê là một trong những loại đồ uống phổ biến nhất trên thế giới, không chỉ giúp tỉnh táo mà còn mang lại nhiều lợi ích nếu sử dụng đúng cách. Với hàm lượng caffein cao, cà phê có tác động mạnh mẽ đến não bộ, hệ thần kinh và cả hiệu suất vận động. Tuy nhiên, loại đồ uống này cũng đi kèm với một số lưu ý quan trọng khi sử dụng.
| Cà phê giúp cảm thấy tỉnh táo và mang lại một số lợi ích tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng đồ uống này |
Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng
Cà phê chứa caffein, một chất kích thích giúp tăng sản xuất dopamine – chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác hạnh phúc, hưng phấn và động lực.
Việc uống một tách cà phê mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy lạc quan, vui vẻ hơn. Ngoài ra, một lượng nhỏ caffein còn có thể giúp giảm căng thẳng, làm dịu cơn đau đầu hiệu quả.
Tăng cường sức khỏe não bộ, cải thiện trí nhớ
Cà phê giúp tỉnh táo, tập trung và giảm buồn ngủ nhờ vào khả năng liên kết của caffein với các thụ thể trong não, ngăn chặn cảm giác mệt mỏi.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người uống 1-2 ly cà phê mỗi ngày có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến suy giảm trí nhớ, Alzheimer và Parkinson thấp hơn so với những người không uống.
Hỗ trợ hiệu suất vận động, giúp tăng sức bền
Caffein trong cà phê có thể kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp cơ bắp co bóp mạnh hơn, đồng thời giảm đau nhức và mệt mỏi trong quá trình tập luyện.
Ngoài ra, cà phê còn hỗ trợ đốt cháy chất béo, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong các hoạt động thể chất. Uống một ly cà phê trước khi tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện sức bền và hiệu suất vận động.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống cà phê điều độ có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như:
Tiểu đường tuýp 2
Bệnh gan (viêm gan, xơ gan)
Alzheimer và Parkinson
Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương DNA và giảm viêm trong cơ thể, từ đó hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Những lưu ý khi uống cà phê
Mặc dù cà phê mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu sử dụng không đúng cách, nó có thể gây ra một số tác dụng phụ.
Cà phê có thể gây mất ngủ:
Caffein có thời gian bán hủy khá dài (5-6 tiếng), do đó nếu uống quá muộn vào buổi chiều hoặc tối, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ngủ. Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, tốt nhất không nên uống cà phê sau 14h.
Tác động đến tim mạch:
Caffein có thể gây ra một số thay đổi tạm thời như tăng nhịp tim, tăng huyết áp. Điều này thường không quá nguy hiểm với người khỏe mạnh, nhưng với những người bị bệnh tim mạch, cao huyết áp hoặc rối loạn lo âu, nên hạn chế lượng caffein nạp vào cơ thể.
Không nên lạm dụng cà phê:
Việc tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể gây bồn chồn, mất tập trung hoặc đau đầu. Lượng caffein được khuyến nghị mỗi ngày là tối đa 400mg (tương đương 3-4 ly cà phê).
Cà phê không chỉ là một loại đồ uống giúp tỉnh táo và cải thiện tâm trạng, mà còn có tác dụng tăng cường sức khỏe não bộ, hỗ trợ vận động và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của cà phê, bạn cần uống đúng liều lượng và tránh uống vào buổi tối để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngọc Nhi