Phụ nữ ngủ nhiều hơn nhưng không hẳn là ngủ ngon hơn
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi người, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ có xu hướng ngủ nhiều hơn nam giới. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm trên gần 73.000 người Mỹ cho thấy trung bình phụ nữ ngủ nhiều hơn nam giới khoảng 11 phút mỗi ngày.
| Ảnh minh họa |
Thời lượng ngủ của phụ nữ so với nam giới thay đổi theo độ tuổi và giai đoạn cuộc sống:
Phụ nữ trẻ, độc thân, không có con: Ngủ nhiều hơn nam giới khoảng 5 phút mỗi ngày.
Các cặp có bạn đời, không có con: Phụ nữ ngủ nhiều hơn 28 phút so với nam giới.
Phụ nữ có bạn đời và con nhỏ: Trung bình ngủ nhiều hơn khoảng 26-27 phút mỗi ngày.
Bà mẹ đơn thân: Ngủ nhiều hơn 21 phút so với những ông bố đơn thân.
Nhóm duy nhất mà nam giới ngủ nhiều hơn: Những người lớn tuổi, độc thân và không có con.
Tuy nhiên, ngủ nhiều không đồng nghĩa với chất lượng giấc ngủ cao hơn. Trên thực tế, phụ nữ thường thức giấc nhiều hơn vào ban đêm và dễ bị mất ngủ hơn.
Vì sao phụ nữ cần ngủ nhiều hơn?
Phụ nữ mệt mỏi hơn vì đảm nhận nhiều vai trò
Một trong những lý do chính khiến phụ nữ cần ngủ nhiều hơn là vì họ phải làm nhiều việc hơn. Nghiên cứu cho thấy ngay cả khi phụ nữ đi làm, họ vẫn phải dành nhiều thời gian hơn để chăm sóc con cái, làm việc nhà và ít có thời gian rảnh hơn so với nam giới.
Ngoài ra, phụ nữ thường thức dậy vào ban đêm để chăm sóc con hoặc hỗ trợ cha mẹ già. Những trách nhiệm này khiến họ dễ rơi vào trạng thái thiếu ngủ mãn tính.
Ảnh hưởng của nội tiết tố đến giấc ngủ
Nội tiết tố ở phụ nữ dao động nhiều hơn nam giới, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ:
Chu kỳ kinh nguyệt: Giai đoạn tiền kinh nguyệt có thể gây lo âu, trầm cảm, làm tăng nguy cơ mất ngủ.
Mang thai: Nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc ngủ do thay đổi hormone, khó chịu về thể chất.
Mãn kinh: Bốc hỏa và nguy cơ ngưng thở khi ngủ cao hơn cũng làm gián đoạn giấc ngủ.
Theo một nghiên cứu năm 2007, sự dao động hormone ở phụ nữ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học, khiến giấc ngủ không sâu và dễ thức giấc hơn.
Phụ nữ dễ bị lo âu và căng thẳng hơn
Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy phụ nữ thường dễ thức giấc vào ban đêm do căng thẳng và áp lực trong cuộc sống. Những yếu tố này khiến phụ nữ có nhu cầu ngủ nhiều hơn để cơ thể phục hồi và duy trì chức năng nhận thức tối ưu.
Ngủ quá ít có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ như thế nào?
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe thể chất và tinh thần.
Thiếu ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn.
Nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa tăng cao:
Béo phì
Tiểu đường type 2
Huyết áp cao
Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần:
Phụ nữ ngủ không đủ giấc dễ bị lo âu, trầm cảm hơn.
Thiếu ngủ kéo dài có thể làm giảm khả năng tập trung, trí nhớ và tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở tuổi già.
Lời khuyên giúp phụ nữ có giấc ngủ chất lượng hơn
Tạo thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm gián đoạn giấc ngủ.
Thư giãn trước khi đi ngủ: Tắm nước ấm, đọc sách hoặc tập thiền để giảm căng thẳng.
Chế độ ăn uống hợp lý: Hạn chế caffeine, đồ uống có cồn trước giờ ngủ.
Tập thể dục thường xuyên để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Ngọc Nhi