3 loại quả "ăn vào là thấy bụng xẹp": Cực giàu chất xơ, dễ tìm, giá rẻ

Trong hành trình giảm mỡ bụng – vùng mỡ cứng đầu và khó đánh bay nhất cơ thể nhiều người vẫn nghĩ đến tập gym, nhịn ăn hay detox khắc nghiệt. Nhưng thực tế, một yếu tố quan trọng đôi khi bị bỏ quên: chất xơ từ trái cây.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn giàu chất xơ không chỉ giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa, mà còn góp phần làm giảm mỡ nội tạng loại mỡ tiềm ẩn nhiều rủi ro cho tim mạch, huyết áp và tiểu đường.

Dưới đây là 3 loại trái cây dễ tìm, dễ ăn lại là "vũ khí" tự nhiên giúp thu gọn vòng eo mà bạn nên thêm ngay vào thực đơn hằng ngày.

Đu đủ – “siêu thực phẩm” cho hệ tiêu hóa và vùng bụng phẳng

Với hương vị ngọt nhẹ, dễ tiêu hóa, đu đủ từ lâu đã được xem là loại quả vàng cho hệ tiêu hóa. Nhưng điều khiến đu đủ trở nên đặc biệt hơn là hàm lượng chất xơ hòa tan và enzyme papain giúp phá vỡ protein, giảm chướng bụng và hỗ trợ nhu động ruột.

Một quả đu đủ nhỏ chứa khoảng 3g chất xơ, cùng hàng loạt vitamin như C, K, A và folate, vừa làm đẹp da, vừa tăng cường đề kháng.

Không chỉ vậy, các nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy đu đủ có khả năng giảm mỡ máu, cải thiện mức insulin và giảm viêm mô mỡ – những yếu tố then chốt trong việc kiểm soát cân nặng và phòng ngừa béo phì vùng bụng.

Mẹo dùng: Ăn đu đủ vào bữa phụ buổi sáng hoặc tráng miệng sau bữa trưa để thúc đẩy tiêu hóa và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Quả sung – Nhỏ bé nhưng là “nhà vô địch chất xơ”

Thường bị bỏ qua vì không phổ biến như các loại trái cây nhiệt đới khác, nhưng sung thực sự là “át chủ bài” trong nhóm trái cây giảm mỡ bụng. Chỉ hai quả sung tươi đã chứa khoảng 3g chất xơ, phần lớn là chất xơ hòa tan – dạng chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm đường huyết sau ăn và kéo dài cảm giác no.

Sung còn chứa kali, canxi, magie, hỗ trợ điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ tích mỡ bụng do rối loạn chuyển hóa.

Nghiên cứu đã cho thấy, những người ăn đủ chất xơ hàng ngày (25–30g) sẽ giảm mỡ nội tạng hiệu quả hơn những người tiêu thụ ít hơn. Sung với lượng chất xơ cô đặc trong khẩu phần nhỏ là lựa chọn lý tưởng cho mục tiêu này.

Mẹo dùng: Có thể ăn sung tươi, sấy khô hoặc kết hợp với yến mạch, salad, sữa chua để tăng thêm vị ngọt và lợi ích sức khỏe.

Bơ – “món béo” giúp giảm mỡ

Không ai nghĩ đến bơ khi nhắc đến giảm mỡ – vì nó béo. Nhưng đó là chất béo tốt – bao gồm chất béo không bão hòa đơn và đa giúp kiểm soát cholesterol, giảm mỡ máu và duy trì năng lượng ổn định.

Nửa quả bơ lớn không chỉ cung cấp 4,5g chất xơ (tương đương 18% nhu cầu của phụ nữ và 12% của nam giới mỗi ngày), mà còn có sự kết hợp hoàn hảo giữa chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp đi tiểu đều đặn, giảm tích nước và ngừa táo bón vốn là thủ phạm khiến vòng bụng trông to hơn thực tế.

Không những thế, bơ còn chứa vitamin E, kali và lutein, có lợi cho làn da, thị lực và tim mạch biến nó thành loại trái cây “đa năng” cho sắc vóc lẫn sức khỏe.

Mẹo dùng: Thêm vài lát bơ vào bánh mì nguyên cám buổi sáng hoặc làm sinh tố không đường để có bữa ăn nhẹ lành mạnh, no lâu.

Linh Linh