Sức khỏe kỳ diệu của vị Dược sĩ lớn tuổi nhất thế giới, sống cả thế kỷ chỉ bằng thói quen rất đơn giản

Công việc, thói quen vận động và chế độ ăn là chìa khóa vàng

Dược sĩ Keiza Hatamoto (103 tuổi), người được Kỷ lục Guinness thế giới công nhận là nữ dược sĩ lớn tuổi nhất, là minh chứng sống động cho việc duy trì sức khỏe và thể lực dẻo dai bất chấp tuổi tác. Với tinh thần làm việc bền bỉ, lối sống vận động đều đặn và chế độ ăn uống lành mạnh, bà Keiza đã truyền cảm hứng cho rất nhiều người về cách chăm sóc sức khỏe chủ động.

Bà Hatamoto, sinh năm 1922 tại Nagano, Nhật Bản, hiện vẫn làm việc 6 ngày mỗi tuần tại hiệu thuốc do chính mình thành lập từ năm 1952. Ở tuổi ngoài 100, bà đi lại vững vàng, leo ba tầng cầu thang mỗi ngày mà không cần hỗ trợ, minh chứng cho hiệu quả tuyệt vời của việc duy trì thói quen vận động và sinh hoạt điều độ.

Bí quyết đầu tiên của bà Keiza là tiếp tục công việc yêu thích mỗi ngày. Bà cho rằng công việc không chỉ là nguồn thu nhập, mà còn là động lực giúp bà thức dậy mỗi sáng. Thậm chí, bà cảm thấy buồn chán trong những ngày nghỉ lễ vì không được làm việc.

Theo bà, việc duy trì tinh thần lao động đều đặn giúp não bộ vận động liên tục, hạn chế nguy cơ suy giảm trí nhớ và giữ cho tâm trạng luôn lạc quan, yêu đời – những yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tuổi già.

Ngủ đủ giấc và tập thể dục nhẹ mỗi sáng

Một thói quen không thể thiếu trong cuộc sống của nữ dược sĩ là đảm bảo giấc ngủ đủ 7,5 tiếng mỗi ngày, đi ngủ lúc 11h30 đêm và thức dậy lúc 7h sáng. Bà cũng dành khoảng 30 phút ngủ trưa để phục hồi năng lượng.

Ngay sau khi thức dậy, thay vì rời giường ngay lập tức, bà thực hiện bài tập thể dục nhẹ trên giường gồm 8 bước đơn giản: từ nâng chân, kéo giãn cơ, xoay cổ chân đến động tác đạp xe trên không. Bài tập kéo dài khoảng 10-15 phút này giúp cơ thể khởi động nhẹ nhàng, tránh tình trạng choáng váng khi ra khỏi giường.

Bà nhấn mạnh, việc tập thể dục ngay trên giường không chỉ giúp cơ bắp linh hoạt hơn mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu tốt, là nền tảng quan trọng cho sức khỏe xương khớp và sự ổn định thể lực.

Leo cầu thang mỗi ngày: Bí quyết vận động tự nhiên

Không cần đến phòng tập, bà Keiza tận dụng chính ngôi nhà của mình để vận động hàng ngày. Việc di chuyển giữa tầng ba và tầng một đã giúp bà duy trì thói quen leo cầu thang ít nhất 40 bậc mỗi ngày. Đây được xem như một hình thức luyện tập sức bền đơn giản nhưng rất hiệu quả đối với người cao tuổi.

Theo bà, khả năng tự đi lại đồng nghĩa với việc duy trì cuộc sống độc lập, tự chủ – yếu tố quan trọng để giữ gìn sức khỏe tinh thần và thể chất khi tuổi cao.

Chế độ ăn uống cân bằng, ưu tiên protein và rau củ

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong hành trình giữ gìn sức khỏe của bà Hatamoto. Bà luôn bổ sung đủ lượng protein cần thiết trong ba bữa ăn hằng ngày, trong đó bữa trưa và tối luôn có cá hoặc thịt. Bữa sáng của bà rất giàu chất xơ và dinh dưỡng với salad sữa chua, chuối, nho khô, trái cây theo mùa, cà rốt và dưa chuột bào sợi, đậu nành hấp và trứng luộc.

Ngoài ra, món súp miso – giàu khoáng chất và vitamin từ các loại rau củ như cà rốt, củ cải trắng, khoai tây, rong biển và đậu phụ chiên – cũng thường xuyên xuất hiện trong thực đơn của bà.

Bà Keiza tin rằng, ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất là cách thiết thực nhất để giảm thiểu bệnh tật, duy trì thể lực và sự minh mẫn ở tuổi già.

Ngọc Linh