Không cần tốn nhiều tiền, bác sĩ Nhật vẫn giữ sức khỏe tuổi 73 chỉ nhờ 3 điều đơn giản
Ở tuổi 73, bác sĩ Takeshi Nose duy trì sức khỏe như thanh niên nhờ ba thói quen rèn luyện và dinh dưỡng khoa học.
Vị bác sĩ 73 tuổi với sức khỏe đáng kinh ngạc
Ở tuổi 73, bác sĩ Takeshi Nose - chuyên gia y học thể thao người Nhật Bản, vẫn duy trì thể lực ngang với thanh niên nhờ những thói quen rèn luyện đều đặn. Được biết, ông thường xuyên leo núi, đi bộ nhanh ngắt quãng và bổ sung dinh dưỡng hợp lý để bảo vệ và nâng cao sức khỏe.
Bác sĩ Nose gây ấn tượng khi vẫn chinh phục những cung đường núi có độ cao chênh lệch lên đến 900m. Theo ông, bí quyết duy trì sức bền, cơ bắp và sự dẻo dai nằm ở ba nguyên tắc luyện tập và dinh dưỡng dễ áp dụng cho mọi lứa tuổi.
Phương pháp 1: Leo núi đều đặn
Mỗi tháng, bác sĩ Takeshi Nose dành thời gian leo núi 1-2 lần. Ông cho rằng hoạt động này không chỉ giúp rèn luyện hệ tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, mà còn hỗ trợ hấp thụ vitamin D3 từ ánh nắng tự nhiên – yếu tố quan trọng đối với sức khỏe xương.
Để leo núi hiệu quả, bác sĩ Nose khuyến nghị kỹ thuật đúng: toàn bộ bàn chân tiếp đất, đầu gối hơi cong, ngực mở rộng về phía trước và sử dụng gậy leo núi để giảm áp lực lên khớp gối. Ngoài ra, việc tiếp xúc với thiên nhiên còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ miễn dịch.
Ở Việt Nam, nhiều cung đường leo núi như Ba Vì, Tam Đảo, núi Chứa Chan... cũng được đánh giá phù hợp cho người cao tuổi rèn luyện thể lực một cách an toàn.
Phương pháp 2: Đi bộ nhanh ngắt quãng
Song song với leo núi, bác sĩ Nose duy trì bài tập đi bộ nhanh ngắt quãng 4 ngày mỗi tuần. Bài tập này thực hiện với cường độ khoảng 70% thể lực tối đa: đi nhanh 3 phút, đi chậm phục hồi 3 phút, lặp lại 5 lần trong 30 phút. Khi cơ thể đã thích nghi, có thể nâng thời gian đi nhanh lên 5 phút mỗi lần.
Tư thế đi bộ nhanh đúng chuẩn gồm: mắt nhìn thẳng, cằm hơi cúi, ngực ưỡn thẳng, khuỷu tay gập 90 độ, sải bước rộng hơn bình thường 3-5 cm, gót chân tiếp đất trước. Kỹ thuật đúng giúp tối ưu hóa tác động tích cực lên hệ xương khớp và tim mạch.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của phương pháp này đối với sức khỏe: tăng 10% thể lực, cải thiện 20% các vấn đề chuyển hóa như cao huyết áp, tiểu đường, béo phì, cải thiện 30% tình trạng mất ngủ và suy giảm nhận thức. Thậm chí, 50% người bị đau lưng, đau gối ghi nhận tình trạng cải thiện sau một thời gian tập luyện.
Đối với người cao tuổi bị đau nhức, bác sĩ Nose khuyến khích sử dụng gậy hỗ trợ hoặc xe đẩy khi đi bộ để giảm áp lực lên cơ thể.
Phương pháp 3: Uống sữa sau tập
Ngoài luyện tập, bác sĩ Nose đặc biệt chú trọng chế độ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe toàn diện. Trong vòng 30 phút sau khi vận động, ông luôn uống 1-2 cốc sữa để bổ sung protein, đặc biệt là whey protein và casein.
Nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition chỉ ra rằng việc bổ sung sữa sau tập luyện giúp tăng khối lượng cơ bắp nhiều hơn so với việc chỉ uống nước hoặc đồ uống không chứa protein. Protein trong sữa giúp thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp, giảm sự phân hủy cơ sau vận động.
Tiến sĩ Stuart Phillips, chuyên gia dinh dưỡng và luyện tập tại Đại học McMaster (Canada), nhấn mạnh rằng whey protein trong sữa có khả năng hấp thụ nhanh, hỗ trợ tối ưu cho quá trình xây dựng cơ bắp, đặc biệt cần thiết đối với người lớn tuổi nhằm chống lại tình trạng mất cơ do tuổi tác.